减肥误区警惕越减越肥,这三个误区减肥速度快容易反弹
许多人认为减肥就是减肥。只要他们减肥,他们就会减肥。而这样的减肥往往陷入误解。因为减肥的因素很多,比如身体失水、肌肉分解和排泄物,这些都会导致减肥。一些减肥餐厅挂了一些每周减肥5公斤的口号,这实际上是一种观念的潜移默化转变。如果你在减肥过程中减掉了体内大部分的废物和垃圾,而你没有减掉体内多余的脂肪,那么这样的减肥是无效的,你的身体也不能真正减肥。那么减肥误区警惕越减越肥?
1、减肥时不要喝水
有些人认为喝水会增加你的体重,使你发胖。这一认识具有误导性。水没有热量,也不允许脂肪堆积。虽然在短时间内喝几杯水会增加你的体重,但当你去卫生间排干多余的水时,你的体重会下降。在减肥过程中多喝水可以促进身体的代谢循环,加速废物排放和脂肪代谢,提高减肥速度。因此我们应该学会主动喝水,戒掉各种高热量的饮料,从而提高减肥的速度。
2、减肥忽略蛋白质
在减肥过程中,不要选择过多的饮食来减肥。虽然每天的低热量摄入模式会使你的体重迅速下降,但在这个过程中,你的肌肉会减少,你的基本代谢值也会下降。当你吃得少的时候,你的身体会消耗得少,你的肥胖体质会庇护你。当你恢复正常饮食时,你会再次发胖。为了避免肌肉损失和远离减肥问题,减肥期间的卡路里摄入量必须大于基本代谢值。同时注意补充高蛋白食品,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸、乳制品、虾和鱼。高蛋白食品可以为肌肉补充氨基酸原料,防止肌肉流失远离肥胖。
3、忽视力量训练的人
那些减肥的人选择健身,他们中的大多数人选择有氧运动而忽视力量训练。长时间的有氧运动不仅不利于肌肉的生长,而且会造成部分损失。如果我们想在减肥过程中提高肌肉含量,减肥后有更好的身体比例,我们需要增加力量训练,比如做一组俯卧撑、引体向上、弓步蹲和山羊俯卧撑,持续2-3天,以加强身体肌肉群,它可以改善身体的基本代谢,有助于形成瘦身体质
-
产后快速减肥的方法,教你迅速恢复身材
【导读】产后快速减肥的方法有哪些?我们都知道产后是比较容易出现身材走样,变得肥胖的。那么产后该怎么减肥才比较好呢?下面小编就为大家带来产后减肥的方法,教你迅速恢复身材!产后减肥方法一、做家务瘦腹法或许因为怀孕中不能做剧烈运动,导致了产后有点懒,那么从...
-
女性肥胖容易罹患乳腺癌
乳腺癌已经成为全球范围内影响女性健康的第一大祸根。我国乳腺癌的发病率呈逐年上升趋势,大中城市尤为突出。日前,由中国医学科学院肿瘤医院肿瘤研究所和阳光文化多媒体联合主办的“乳腺癌的预防主题研讨会”在京召开,这也是“阳光健康之旅”第一站。世界卫生组织...
-
不用节食 不用锻炼,能把体重减轻到100公斤以下 推荐收藏起来。
在减肥过程中,胖友会有一个困惑,明明天天不怎么吃饭,还有坚持锻炼,怎么偏偏就没有掉秤呢?事实上不掉秤也不是一件坏事。因为上秤时所称得到的这个体重数字其实就是身体组织(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身体组织的总和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至体重没有变化,都是成...
-
不吃晚餐可以达到减肥瘦身的效果吗?
在减肥的过程中,许多人会选择不吃晚饭,也就是节食减肥,这是一种极端的方法。并不适合所有人。很多人都选择吃晚饭减肥,而不吃晚餐减肥。即使是这样也难以长期坚持下去。饮食要定时定量才能达到减肥瘦身的效果,所以建议大家晚上适当锻炼身体、多喝水。一、控制饮食,防...