屁股减肥的方法有哪些
屁股减肥一: 向后举腿 :
1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子──这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。
踢动小腿
1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次.
屁股减肥二:
(1)面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
(2)缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
(3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
(4)重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
-
推荐,腰腹部的减肥方法
腰腹部特别容易囤积脂肪,不采用手术方法该怎么减掉这堆厚厚的赘肉呢?这是个很好的问题,很多人士会选择仰卧起坐、瑜伽等方法减去腰腹部脂肪,这是个不错的方法,建议大家都可以试用一下,针对局部减肥就要增加局部部位的锻炼,只要坚持效果还是不错的。腰腹部脂肪囤积过...
-
让胸部更有弹性的小窍门
【导读】乳房下垂要懂得去补救,我们常常做些运动很容易让乳房下垂。你可以试下游泳这项运动,即减肥又塑胸,因为水的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。让胸部更有弹性的小窍门除了运动,按摩对塑造美丽乳房也很有好处,按摩很简单。下面就告诉大家几个简单...
-
这样跑步可以预防萝卜腿
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小...
-
如何丰胸美胸最有效
小胸MM必看:饮食补气丰胸妙招1.常吃百合,清肺补气肺主全身之气,百合被中医专家称为最好的“清肺补气”食物。据说在法国影星苏菲·玛索的厨房里,总摆着一小袋百合,一旦她需要上演床上戏,就要提前几天服用百合汤。因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力,让她皮肤...