范志红老师亲身经验分享,夏日减肥5个忠告
你想在完全没有秸秆的情况下减肥成功吗?其实,再花哨的减肥方法,归根到底无非调整饮食、增加运动。调整饮食,不代表挨饿,只是让你少吃容易发胖的食物;增加运动,不是只为了减肥,更为了美容,因为运动改善血液循环的效果最好,比什么保健品都有效。
这里就为想减肥的朋友提出五点忠告:
1 不怕光
不怕光的意思就是建议大家尽量选择室外运动。黄帝内经里面说了,夏天要“无厌于日”,多做室外活动。运动为主的减肥不需要饿肚子,而且腰围下降特别快,而且,室外运动又比室内运动要快。那些饥饿减肥的方丽,收腰的速度就要慢得多,而且皮肤会变松。
如果大家担心室外运动阳光太强,可以避开中午,选择早上和傍晚的时间,凉爽又不晒。
2 按时吃
减肥的时候最容易发生的错误是省略一餐,还安慰自己是在减肥。但事实证明,这样做不仅容易造成营养不良,而且从几天平均来看,根本不能减少能量摄入。
人饥饿之后就会向往高油高糖食物,进餐就会更猛,吃东西的时候反而会失去控制。所以每餐都要定点吃,不能让自己感觉到饥饿。所以减肥的时候一餐都不能省,水果餐的做丽也不可取。
3 少吃甜
夏天很多女孩子都喜欢吃甜食,什么冰淇淋、雪糕、冰沙之类,再加上解渴的甜饮料。别管里面有多少维生素,糖分都够高!不知不觉,一碗白糖就下肚,这还能减肥吗,更不要说营养上多么糟糕了。
鉴于此,除了早上可以喝杯蜂蜜水,其他时间尽别不吃冷饮和甜食,包括甜饮料。
4 少吃油
把炒菜换成焯拌菜,把炒鸡蛋换成蒸蛋羹,能量一下就降低了。为什么?少了那一大滩油啊。
要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本质上就是一类东西!吃什么补什么,从这一点来说是真理——吃了炒菜油,补你的肥肉。
当然,其他油腻食物,油炸食品,油酥点心,都要尽量避免。
5 多吃粗
白米饭、白馒头、白面包都是高血糖反应食品,促进胰岛素的释放,也就是促进肥肉的储备。所以,把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类,红豆、芸豆等豆类,或者燕麦和其他粗粮杂粮,就能避免这个麻烦。
少吃白米饭的替代主食:
晚餐主食可以吃大黄米小米燕麦花生粥。这个粥营养丰富,粘软可口,健脾养胃,而且喝了不容易感觉饥饿。
-
蔡依林公开减肥秘诀,喝水减肥
近日,蔡依林参加《偶像练习生》节目,被练习生尤长靖询问到如何减肥。尤长靖为了梦想减肥60斤,想必也是有不少秘诀了。蔡依林回答自己的方法是加快身体的新陈代谢,比如一天喝2800毫升的水,差不多是五瓶矿泉水的量。喝水真的有用吗?原理又是什么呢?新陈代谢快的人在吃...
-
殷桃身材管理绝了,小蛮腰蜜桃臀背影似少女
近日,女演员殷桃新电影拍戏路透被媒体发布到网上,小蛮腰蜜桃臀背影似少女,瞬间引起了不少网友的热议。当时殷桃黑长直发披肩,紧身夹克搭配牛仔裤淋淋尽致地秀出其完美好身材,而男演员刘以豪虽比她小七岁,但两人站在一起搭戏毫无违和感。殷桃身材管理绝了根据网友在社...
-
Apink成员公开瘦身秘籍,一周减脂近5斤!
最近的一个好消息就是Apink又重新回到了舞台,而这次回归舞台的他们,展现出来的是另一种风格,以往的他们走的是可爱清纯的路线,而这次回归舞台后,他们走的风格变成了性感路线。他们这次回归舞台带来的作品收到了许多粉丝们的喜爱,也因此,这次作品获得了许多奖项,可以说...
-
韩星朴信惠靠简单食疗法击退婴儿肥
人称最幸运的女演员──朴信惠,除了每部戏都是和超大咖的男星合演对手戏之外,就连演技也是有目共睹的。前些日子超红的韩剧《皮诺丘》下档后,朴信惠和男主角李钟硕可是身为许多人心目中的萤幕情侣!朴信惠不同于其他女演员有着偏瘦的身材,肉肉的外表时常被批评,但她...