水中慢跑夏季好运动
夏天什么运动既消耗热量,又不必大汗淋漓?不妨试一试水中慢跑。医学专家认为,在水中慢跑能平均分配身体负载,不但能去除腹部多余的脂肪,还有益于受伤后身休的恢复,好处多多。
所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米左右的水池,腰上系着一条漂浮带。这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面,手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,手指不露出水面。膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩,从而达到全身肌肉都得到充分锻炼的效果。
由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。一些肥胖者的双脚几乎难以承受身体的重量,所以,水屮跑步对肥胖者尤其适宜,而且不必担心运动受伤。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110〜130次。最好以休息和运动交替的方式进行。
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