女士減肥,理所當然
女士減肥
健康減肥方案:
1、運動方面。我前面說過我不喜歡運動,不過羽毛球還是喜歡的,暫定為一星期三次。還有仰臥起坐,每天晚上20個。以後視情況增加。任務比較輕,應該能堅持下來的。
2、生活作息。改變過去一天到晚對著電腦的壞習慣,每半個小時起來活動活動,我的想法是做一套廣播體操。哈哈,在學校的時候都會做得那種。晚上11點以前一定睡覺不熬夜,早上8點一定起床。(說明一下,我是個宅女,不用工作的滴。)
3、吃飯方面。早上起床先喝一杯蜂蜜水。早餐吃稀飯或者一個煮雞蛋加一杯脫脂牛奶。早飯後半個小時吃一個蘋果。菜譜嘛,多吃蔬菜,每個星期吃一次肉,三次魚,每晚飯前15分鐘喝西紅柿湯。
4、零食方面。少吃零食,暫定兩個星期一次吧。(完全不吃我會受不了的,不要笑我)
我已經做好了打持久戰的準備了,因為我想健康的減肥。各位姐妹不知道對我的方案有什麼看法或者意見,請不要吝嗇哦!想減肥的姐妹也可以晒晒你們的減肥辦法。
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將身體俯臥在地墊上,彎曲手肘將上半身慢慢撐起,同時雙腿向後儘量伸直,自然呼吸,保持動作儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
這個動作有些難度,可以在硬板床上做,身體俯臥,兩手向後伸,緩緩吸氣,然後用力抬起雙腿,以手、胸、下巴為支點掌握好重心。自然呼吸,儘量保持動作,呼氣,緩緩放落雙腿。
背挺直坐在地墊上,然後如圖彎曲膝蓋,用右手握住左腳腳背上,左手置於後腰,呼氣,上體向左扭轉到最大限度,保持動作數秒後還原放鬆身體。
背挺直坐在地墊上,然後向身體兩側慢慢開啟雙腿,儘量到你能忍受的最大限度,雙手撐地,呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持動作數秒。
頭朝上平躺在地墊上或床上,呼氣,如圖,慢慢抬起雙腿,直至壓向臉部,雙手屈肘託於腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持數秒,慢慢還原。
背挺直平站在地板上,然後彎曲膝蓋,如圖,將左腿向右腿纏繞,直至左腳趾勾住右腳踝內側,同時右臂向右纏繞左臂,雙掌合
十於面前,深長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持動作數秒後呼氣,放鬆腿和手,還原到初始動作。
上述內容就是關於女士減肥的說法,生活經驗是我們不斷累積而來的,如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!
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