全球最流行的減肥運動有哪些
有的人認為光依靠吃減肥藥和減肥食物便可獲得苗條的身材。殊不知,這樣的想法是極有害的。在採用必要的減肥措施的基礎上進行運動瘦身才是可取的有效方法。在國外,運動瘦身愈來愈受到愛美人士的青睞,並再次掀起運動瘦身熱潮。目前,國外流行的運動瘦身方法包括:
衝浪瘦身
在美國加州明媚的陽光下,秋日的涼意並未使佳麗衝浪的興趣降低。趁著中午太陽仍烈,一群淑女正在教練的帶領下學習衝浪。
衝浪不僅是一種很刺激的冒險活動,而且對保健、瘦身大有裨益。來衝浪的人來自不同的地區、不同的種族,甚至不同的國家。
她們的年齡和體態也五花八門。但都勇敢地下到齊腰深的海水中,瞅準機會,從衝浪板上站起,直衝浪尖。
據說,衝浪對消除腰部、腿部和胳膊贅肉十分有效,因而受到了人們的喜愛和推崇。
Fartlek瘦身跑
昔日在歐美風靡一時的“Jogging”(慢跑)在新世紀的今天已演變成“Fartlek”。“Fartlek”源於瑞典,意思是“速度的遊戲”。
這種跑步方式是由奧林匹克教練葛斯特?荷馬所創的忽快忽慢的跑法。這種忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法則,可按自己的能力調整快慢和難易程度。
在娜威,研究者發現,一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內,體內依然在快速“燃燒”著脂肪。而採用穩健步伐慢跑者卻無法達到此效果。
注意:
1、一定先慢跑5分鐘熱身,然後再開始10-15分鐘的Fartlek跑。
2、嘗試在起伏不平的林地跑,以便全身肌肉都得到鍛鍊。
3、每段快跑後慢跑一陣子,以便讓身體完全復原。
有氧格鬥瘦身
有氧格鬥是流行於歐美的另一種健體瘦身運動,並同時有防身的功效。
有氧格鬥結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術等專案的技術動作,並配以強勁的音樂,寓健體、瘦身於娛樂之中。
有氧格鬥具有節奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不是增大肌肉體積,而且消耗體內的多餘脂肪。經過一段時間的訓練,體型會有明顯的改善。
水中慢跑
水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到肥胖症患者的喜愛。隨著天氣的轉涼,有的年老體胖者已將水中慢跑場地轉至室內恆溫游泳池。
水中慢跑的好處在於水產生的浮力抵消了一部分體重,不易出現肌肉扭傷或韌帶拉傷的現象。
且由於水的密度和傳熱性比空氣大,水的阻力是空氣的12倍,所以水中消耗的能量要大大高於陸地。
通過水中慢跑,人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛鍊,腿部和腹部脂肪更可以有效去除。現代人在生活和工作的壓力,可謂“身心皆疲”。為了健康和美麗,就讓我們加入運動瘦身的行列吧。
-
赤小豆和紅豆的區別,形狀口感都不同!
我們知道紅豆主要是夏天人們喜歡煮來喝的一種飲品,象紅豆沙,紅豆冰棒等,而赤小豆又叫做赤豆、飯豆、蛋白豆,外形和紅豆非常相似,赤小豆主要用於中藥材,經常和紅豆混合使用,所以很多人都分不清楚赤小豆和紅豆的區別。赤小豆的功效與作用非常多,不僅可以利水消腫,還有解毒...
-
管不住嘴,怎麼吃甜食不胖
首先,空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機:1.運動前:運動過程中需消耗大量體能,但運...
-
茶葉的功效與作用,消脂減肥!
喝茶是我國的傳統愛好,從有茶葉開始起便有了大批的粉絲,他們不是喝茶,是品茶,把茶喝出了一種文化,不過,喝完茶後的茶葉一般都倒掉了,其實這是不對的,因為茶葉的功效與作用有很多。下面小編就來給大家介紹茶葉的功效與作用!茶葉的功效與作用1、茶葉的功效與作用之抑制心...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脫脂奶製品和其他代乳品包括:脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含新增劑的豆類食品。解釋:由上述所...