步行減肥最安全有效的減肥運動
步行是一種最安全、最有效又沒有時間限制的運動。步行既不需要特別器材,不必到指定的場地,又不花錢,是非常理想的運動。步行比其他運動安全,不容易令身體受傷。另外,步行亦沒有年齡限制,可說是適合男女老少做的運動。
可是,科技發達令現代人減少步行的需要。其實,在日常生活中,不難找到可以運動的機會,例如捨棄電梯或扶手電梯走樓梯。每日上班時,提早一個地鐵站或一至兩個巴士站下車,再步行去公司。到下班時,按同樣方法,也可以增加步行機會。說不定,在你身邊便有很多朋友就以步行來減肥。
以步行來達到減肥的目的,一般來說,年齡約在二十歲的朋友,每星期最少要步行180分鐘,每次步行的速度不必太快,脈搏不可太快,只要身體略為出汗便可以。
此外,如果步行時稍加註意姿勢,可令減肥效果事半功倍。步行時,腳擺動幅度不妨加大,抬頭挺胸,手上不要拿東西,步履要大。這樣,燃燒的脂肪便可以大大提高。
有效燃燒脂肪步行法:
1.下顎與地面平行,頭向前方,視線保持水平。
2.伸展背肌,挺胸,吸氣收緊小腹。
3.手臂放鬆,從肩關節開始自然地擺動。
4.步履要大,腳尖要向前方。
5.腳跟先落地,然後由腳尖提起。
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