減肥該怎麼減,有氧減肥運動因肥胖型別而不同
有氧減肥運動成千上萬,選擇一款合適的運動減肥方法才是最明智的選擇,那麼怎麼選擇合適的有氧減肥運動呢?那就是要根據自己的肥胖型別選擇適合自己的有氧減肥運動了!
第1類:虛胖型有氧減肥運動方式
虛胖型的人主要表現在:看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
第2類:區域性肥胖型有氧減肥運動方式
區域性肥胖型的人主要表現在:體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳等,有氧運動更好。如果平時不是經常運動,那鍛鍊前應該先熱熱身,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
第3類:肥肉型有氧減肥運動方式
肥肉型的人主要表現在:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾級樓梯就會氣喘吁吁。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。
常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節食,以保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
有氧減肥運動也不是隨隨便便就能練習的,要根據自己的體質和身體狀況來進行運動。合理安排飲食,循序漸進,不可操之過急。
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