馬拉松是什麼意思一般人用時多少,馬拉松如何全馬如何跑進3小時
最近幾年時間,全國各地馬拉松比賽越來越熱門,也越來越多的人加入這個跑步圈子。那麼,馬拉松是什麼意思?馬拉松一般人用時多少?馬拉松如何全馬如何跑進3小時?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
馬拉松
馬拉松(Marathon),指的是國際上非常普及的長跑比賽項。該過程中,全程距離26英里385碼,摺合為42.195公里,分全程馬拉松(Full Marathon),半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種,以全程馬拉松比賽最為普及。
馬拉松全程是多少
其實,馬拉松全程是42.195公里,半馬也要21公里多,一般人無法完成馬拉松,只有經過專業訓練的人才能跑完全程。截止到2020年1月,男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒,女子馬拉松世界紀錄為2小時14分04秒。
馬拉松全馬如何跑進3小時
生活中,如果平時沒有一定跑量訓練直接參加馬拉松比賽,還想要跑出成績,小編只能送上兩個字“妄想”!建議,大家在參加馬拉松比賽前,至少要有0.5-1年的訓練。要是新手的話,可以從3公里開始,然後5公里再10公里進行挑戰。
值得注意的是,跑馬拉松想要更高效,跑得越來越快,跑得越來越有耐力,必須要掌握好小技巧,正常每週只以增加平時的10%跑量左右。
當然,圈內也有這樣一個法則,即:加3退1。簡單來說就是,加3次後,第4次跑就減少量。還有就是,在跑過的過程中,身體若開始出現疲乏,呼吸開始急促,就要馬上放慢腳步,快走、慢走都行,千萬不要死撐到底,一旦發生危險應立即停下,尋找就近的醫護人員進行救護。
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