經期可以做深蹲嗎,女性練習深蹲原來有這些好處
我們都知道,在經期做一些運動或者保養往往會得到比平時更好的效果!運動也是一樣的,經期做做運動減肥也是很有幫助的。但是女性一定要注意,在經期運動是需要慎重的,比如太強或者動作太大的運動還是別練了!那麼女性在經期可以做深蹲嗎?來月經做哪些深蹲方式比較好呢?女性常練深蹲有什麼好處呢?下面我們就一起來看看吧!
經期可以做深蹲嗎
答案當然是可以的!但是隻要不是一直做就不會引起宮腔功血的就不會痛經的,如果是經常這樣運動可能是會導致痛經的情況的。不會有什麼其他的問題的,主要是導致痛經的情況的,不需要擔心的,避免這樣長期經期運動的。
推薦適合經期的深蹲
1、徒手深蹲
最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠牆深蹲
顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
3、壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微開啟你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要抬腳後跟或者後傾。蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。儘可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
4、不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,槓鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。
女性練深蹲有什麼好處
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
4、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
-
晚上睡覺老是做夢是怎麼回事,晚上睡覺愛做夢如
睡覺是我們每天都會做的事情,也是生活中很多人最喜歡的一件事情。但是有些人經常因失眠多夢而煩惱,為什麼晚上睡覺老是要做夢呢?有的時候第二天醒來晚上的夢都還清清楚楚的記得,有的時候做了一個夢還會醒來!那晚上睡覺老是做夢是怎麼回事呢?晚上睡覺愛做夢如何調理呢...
-
什麼是清宮術,清宮術和刮宮的區別
什麼是清宮術?清宮術就是指藥物流產未徹底乾淨,需要通過機械的辦法清理宮內殘留的胚胎組織。是不是藥流就必須做清宮呢?答案是:不是每個藥流者都需要清宮,而是藥流失敗者,①病人服藥後通常需要留院觀察4-6小時。在觀察期間,不管有沒有看見胚囊排出,只要病人有嚴重的...
-
睡眠可以增強人的免疫力,女性形成睡眠規律的方法
其實睡眠真的是一個人增強自己免疫力的最佳方法,比如說充足的睡眠就可以預防和限制腫瘤的生長以及擴充套件,並且也可以達到美容養顏的效果,更重要的是它並不許要人花費多少的金錢,因此說我們每一個人都可以做到。不過由於我們每個人的身體抵抗力不一樣,因此說那些幫助人...
-
男生進去痛是怎麼回事,進入後痛是因為缺少它
有些女生在第一次已經失去的情況下,再次和男生做一些羞羞的事時,還是會感覺到被進入以後會疼痛。或者是忽然之間,跟男生愛愛的時候,進去了還是會痛。那麼男生進去痛是怎麼回事呢?1、前戲不足女生的陰道在受到性刺激的時候,會自動分泌愛液,潤滑我們的陰道。使得男生在...