深蹲的好處(男人必練),可以提高效能力!
深蹲是一種體育鍛煉方式,深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。如今社會上有這樣一句話:練胸不練腿,遲早得陽痿,為什麼這樣說呢?首先我們來說說深蹲的好處(男人必練)!
深蹲的好處(男人必練)1、深蹲是如何提高效能力的呢?
首先,給大家介紹一種激素,睪丸素,它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用,而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關,發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。
而深蹲是屬於一個多關節的複合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群,對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的,如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話,效率還是很高的。所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過。如果想要提高效能力,更是絕佳的選擇。
深蹲的好處(男人必練)2、那麼如何做好深蹲呢?
因為深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定,而且一般使用的重量也較大,所以,首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具(如果問題較為嚴重請徵詢您的私人教練的意見),安全第一。然後就是選擇負重,這裡可以是槓鈴、啞鈴、甚至自重,這裡以槓鈴舉例,初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架,動作步驟如下:
頸後抗槓鈴,注意,放在自己的肩上,不要壓到脊柱。
雙腳開啟較肩略寬(距離可根據需要自己調整),雙手寬握槓鈴保持平衡。
吸氣收腹,穩定下盤,緩慢下蹲至大腿與地面平行,注意,此時腰背要挺直,以免傷到腰椎,重心壓在全腳掌或略微靠前,此時膝蓋在與角尖方向一致,不超過或略微超過腳尖。
吐氣,收緊腰腹,髖部帶動大腿上蹲,還原至初始位置,完成一個。
一般可安排四組動作,每組6至12個,如果對肌肉鍛鍊有特殊需求,比如耐力,塑型等可參考其他肌肉鍛鍊的動作組數。
深蹲的好處(男人必練)3、做深蹲會耽誤鍛鍊上半身嗎?
肯定的回答,不會。深蹲可以刺激睪丸素的分泌,而睪丸素又可以刺激肌肉的恢復和合成,對於上肢肌肉的強化還是很有幫助的,磨刀不誤砍材工,再結合第一條的好處,我相信你沒有理由拒絕它。
深蹲的好處(男人必練)4、深蹲的其他好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動作,發達腿部肌肉,由於腿部訓練又是極耗體能的,所以對心肺功能也是一個很好的鍛鍊,從而延緩衰老。競技專案運動員基本都會使用這個動作。
深蹲的好處(男人必練)5、深蹲雖好但不是越多越好
深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標準性,很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛鍊的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具,健康第一,練完之後拉伸和放鬆。
以上就是“練胸不練腿,遲早得陽痿”這句話的來歷及深蹲的好處(男人必練),這句話在健身房已經流傳較廣了,相信除了剛接觸健身的小白不知道外,大部分小夥伴都有聽過,那麼對於練腿裡的經典動作“深蹲”肯定對效能力也是有幫助的,所以男人鍛鍊身體的時候一定要練深蹲囉,這樣對提高自己的效能力是很有幫助的!
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