科學又健康的減肥方法有哪些?
擁有健康的身體和好的身材,減肥是好事,但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法,請慎重,不要相信,更不要說不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。
減肥的話題經久不衰,但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法,不僅可能達不到效果,還會損害你的健康,所以希望大家在減肥前一定要懂得科學減肥。
如果有人告訴你如何在一個月內減掉20磅,你必須明白這很可能是通過破壞自己的健康來實現的。科學減肥首先要明確的問題是一個月減多少公斤更科學?一般來說,如果想健康減肥,後期不出現嚴重反彈,一個月減掉4~10斤是正常的,也比較合適。那麼我們該如何科學減肥呢?
一、適度減少攝入
肥胖者在日常飲食中可以減少500大卡的能量攝入。如果在日常飲食中減少100大卡的能量攝入,35天后可以減掉4公斤。當然,這裡的損失是脂肪,而不僅僅是體重。
二、調整食物結構
要成功減肥,飲食習慣非常重要。減少高脂肪、高熱量食物的攝入,用蔬菜、全穀類、水果等高飽腹感的食物代替高能量食物。注意保證營養素的攝入,避免營養不良。
三、保證喝水量
保證水分的攝入,可以促進新陳代謝和身體迴圈,達到一定的燃脂效果。平時要減少甜食、甜飲料的攝入,以免加重肥胖。
四、經常鍛鍊
減肥期間,每天要堅持一定的運動量,選擇中高強度運動,每次運動不少於半小時。比如快走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動,都是非常不錯的選擇。還可以結合有氧運動來減肥,比如舉鐵,可以幫助我們合理增加肌肉。
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