提肛運動的好處,男人多練提肛運動能保護前列腺
當男性出現排尿等待、尿頻、夜尿多等症狀時,很多人的第一反應是“腎虛了”。實際上,他們多半是前列腺出了問題。
在男性體內,前列腺和膀胱是挨門的鄰居,與膀胱相連的尿道要從前列腺中間穿過。由於前列腺扼守著尿道上口,一旦它出了問題,難免會引發排尿異常。以良性前列腺增生(BPH)為代表的前列腺疾病是中老年男性不得不面臨的困擾。我國曾對6個城市8252名60歲以上男性做調查後發現,良性前列腺增生患病率在41.2%—61.4%之間,也就是說,大約一半中老年男性都“躲不開”前列腺疾病。
前列腺變大了會壓迫尿道,增加膀胱內的壓力,膀胱逼尿肌會逐漸變厚、功能越來越不穩定,從而引起一系列症狀,如排尿等待、尿急、尿頻、夜尿多、尿末滴瀝、尿失禁等。他們晚上睡覺前不敢喝水還免不了起夜,有時連一場電影都看不完就跑向廁所,開車時得帶著尿壺......
如果膀胱長時間處在“高壓”環境下,它會變得敏感,表現為尿急症,患者往往突然出現強烈的排尿慾望,而且很難抑制,甚至尿失禁,這就是膀胱過度活動症(OAB)。有研究者調查了北京多個社群50歲以上男性後發現,26.3%患有膀胱過度活動症,而且年齡越大,患病率越高。身上總有尿騷味,不敢去鍛鍊身體,出門後先得弄清廁所的位置,擔心自己喪失排尿自控能力等,使這些男性在身體和心理上受著雙重打擊。然而,他們中只有15%去醫院看病,85%“在家忍著”。有的老人還因為著急起夜而摔倒骨折。
為此,我們呼籲前列腺增生和膀胱過度活動症患者,去正規醫院,通過藥物和手術治療,是可以緩解症狀的。
還要強調的是,這類疾病發病率高,預防要儘早。一方面,飲食上要清淡,少吃紅肉,減少膽固醇攝入。另一方面,要學會鍛鍊排尿能力。我們可以觀察,一個人尿急的時候往往是趕緊跑向廁所,實際上這種做法恰恰促進了膀胱肌肉的收縮,正確的做法是深呼吸、收縮肛門,尿意減弱後再從容走向廁所。而排尿正常的男性,也不妨堅持做提肛運動,鍛鍊前列腺、膀胱和尿道的功能。
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