袁姍姍教你一個月練就馬甲線,親受口訣簡單易學
從前,在你眼中的袁姍姍是什麼樣子的?
泡在蛋花湯裡,身材肥美沒有一絲線條的肉包子?
從袁姍姍的馬甲線女神名號打響,至今已經八個月了,不僅馬甲線還清晰可見,袁姍姍還親自編寫了“馬甲線健身口訣”,用最簡單易記的方式,給大家總結了馬甲線是如何煉成的,但是也非常誠懇的告訴大家最重要的是堅持。
在全民健身潮流的影響下,很多人開始注重形體的鍛鍊和塑造,但是由於工作繁忙等諸多原因,讓加入健身房和戶外鍛鍊都受到限制。如果有一些可以在家裡就可以完成的健身方式,也是不錯的選擇。袁姍姍的馬甲線鍛鍊法就非常符合現在大眾的需求,不受時間空間的限制,平板支撐和卷腹等動作,只要你隨時有時間有可以活動的空間,就可以開始你的健身運動了。所以當袁姍姍公開授課傳授馬甲線的鍛鍊方式和口訣後,馬上受到了大批觀眾的追捧,一時引發了全民卷腹熱。雖然馬甲線是女生的專屬,但是也有不少想鍛鍊的男生加入了健身的行列,跟著馬甲線口訣一起練起來。不少網友在微博上和袁姍姍互動馬甲線的訓練過程,還得到了袁老師的批閱和點贊。
雖然袁姍姍曾經說過練出馬甲線不到一個月的時間,但是能夠保持下來真的是件很不容易的事情。不少網友在根據口訣鍛鍊過以後都表示,做完一套動作下來真的非常累,如果想長期堅持就更困難,所以特別佩服袁姍姍可以在拍戲和通告活動頻繁的情況下,還能堅持鍛鍊身體,並且將馬甲線完美的保持住。大家紛紛為袁姍姍的堅持點贊,並且表示要多向袁姍姍學習,爭取也能早日鍛煉出成果。
練就馬甲線的方法
1、難度係數:★★。仰躺屈膝,頂住下巴,避免頭部的晃動。捲曲上半身,大約35~40度,下背貼緊體面。
鍛鍊部位:上腹部。
2、難度係數:★★★★。平躺,雙手扶住固定架,雙腳屈膝90度,讓臀部離開墊子,膝蓋關節維持固定的姿勢。
鍛鍊部位:下腹部。
3、難度係數:★★★。平坐在器材上,胸口貼在靠墊上旋轉。
鍛鍊部位:腰部。
4、難度係數:★★★★★。手雙臂支撐在墊子上,雙腳和肩部同寬,頭保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作保持20秒。
鍛鍊部位:腹部。
常見錯誤:
仰臥起坐:抱頭太用力
1、做仰臥起坐時抱頭過於用力,頸部拉扯力量過大造成頸部受傷。
2、捲起幅度應在35——40度左右。
棒式起身:身體前後搖擺
1、無形中減輕腰部受力,達不到預期鍛鍊效果。
2、增加了腕部受力,引起疼痛,容易受傷。
腰部旋轉:幅度不夠
1、腰部旋轉時幅度不夠,旋轉時憋氣,速度較快。
2、達不到鍛鍊效果,旋轉幅度應儘量在90度。
希望四個動作對大家有幫助,祝大家早日成為馬甲線女神。
附袁姍姍馬甲線健身口訣:
穿上馬甲很簡單,跟著姍姍來鍛鍊。
有氧運動高抬腿,上身挺直是關鍵。
大腿抬高至水平,四組八十是基本。
卷腹四組分開練,提膝定腰腹收緊。
上呼下吸氣平穩,一個半月腹平坦。
平板支撐做標準,肩肘垂直腰背平。
要領切忌臀下沉,均勻呼吸無雜念。
馬甲易學不易練,每天堅持別偷懶。
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