如何減肥最有效,堅持這些方法能有效的減肥
怎樣減肥最快最有效呢
這是現在女孩子們都很關心的話題,馬上要過年了,人人都希望自己美麗動人,擁有讓人羨慕的身材,那麼如何纔能有最快的減肥方法呢?想減肥的話,那麼就趕緊跟小編一起看看這些減肥招數吧。
大家應該都很羨慕自己身邊那些怎麼吃都不發胖的朋友,你以爲她在背地裏偷偷減肥?其實那是因爲對方是燃燒系體質,燃燒系新陳代謝良好,能消耗大量熱量,那到底該怎麼養成燃燒體質輕鬆減肥呢?人體消耗熱量最快的方式,其實是基礎代謝率,就是你即使躺在牀上完全不動也會消耗的熱量,然而過度節食的後果就是使身體越變越冷,基礎代謝率也會下降,光是呼吸你一天就少消耗300卡,虧大了! 而體溫每上升1℃,基礎代謝率就上升約13%左右,女孩們如果常常愛穿短裙、無袖的衣服,會造成體溫的大量散失,久而久之也會變成冷底體質喔,在冷氣房時不妨爲自己準備一個小外套或是小毛毯保暖吧。
如何減肥最有效
該如何用飲食來調整自己的體溫,成爲燃燒系體質呢?
一、不可以不吃碳水化合物
很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯,但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質,因爲碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。你應該做的是控制碳水化合物,而不是不吃。
首先你要控制份量,如果你原本的飯量是一碗,可以慢慢調整成3/4或是半碗,一般市售的炒飯、意大利麪等都含有過量的碳水化合物,應該要極力避免。接着你可以選擇好的澱粉,大原則就是自然比加工品好(因爲消耗自然穀物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!),所以糙米飯好過白飯,白飯又好過米粉、麪食,最糟的選擇就是麪包,因爲裏面都含有大量的人工添加物及奶油等(白麪包也是喔爲了要好入口,通常連白麪包都含有人造奶油來保持水分)。
二、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!
蛋白質是構成細胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖,反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的時段,你可以儘量在白天把蛋白質吃掉,這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。
三、鐵質絕對不可缺
鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一,而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵,氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量,嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質,可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。
四、保持腸道健康平衡
我們的腸道里都有着很多益菌在工作,幫助腸胃道正常作用,也提升身體的代謝力,一旦身體開始變寒冷,腸胃道的功能也會降低,壞菌會取代好菌,所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物,像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量,因爲乳製品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。
五、比體溫涼的東西都要小心
你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等,要是嚐起來是冰涼的,長久吃下來都會讓內臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料,如果要吃,也記得先拿出冰箱恢復室溫,也要在嘴巴里含久一點,讓食物跟體溫差別不要這麼大以後,再緩緩吞下,可千萬不可以狼吞虎嚥喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物,從今天開始不論季節,都喝溫開水吧!不時爲自己泡杯熱茶也不錯。
六、攝取可以額外產生熱能的食物
有許多食物在吃的時候,還可以額外產生熱能,那是哪些食物呢?答案當然就是讓你覺得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇,蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料,平日都可以入菜,但千萬要注意,要選擇新鮮的,而 不是人工製品,免得額外增加很多熱量的攝取。
所以放下那杯飲料,從今天起養成燃燒脂肪的暖暖體質吧!讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質吧。
如何減肥最有效
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