有效快速的10種減肥方法
一、晨操
美好的一天開始後and早點起牀,做約20分鐘的徒手操,隨便做什麼操都行哦,但是要有規則,不能一會激烈一會停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜溫度的水浸溼全身,再用粗鹽塗滿全身上下,然後加以有點力度的按摩,使皮膚發熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
四、跳繩
只要有足夠的空間,都是可以隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
五、瑜珈
來自印度的古老健身法現在也多用於減肥,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
六、喝水
衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
七、跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
八、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅持每天跑15-60分鐘。
九、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
十、流行瘦花花站長獨門減肥祕訣
躺在牀上,把腿擡起來,在空中蹬腿,也就是在空中騎自行車的樣子,簡單有效,最有助於瘦小腿了。累了爲止。
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