跳拉丁舞減肥的注意
儘管可以很好的塑形,但是由於長時間大強度跳拉丁舞會大量增強肌肉,因此很難達到減肥目的。不過如果以減輕重量爲首要目標、提高技術爲第二目標的話,在鍛鍊中多加註意,還是可以達到減少脂肪和重量的目的。
嚴格飲食
跳完拉丁舞很容易感覺非常疲倦飢餓,如果此時暴飲暴食,之後倒頭大睡,那絕對是增加肌肉的好辦法。
跳拉丁舞前的飯點一定要吃飯,稍多吃些。如果跳拉丁舞時間較長,應在中間休息時適當進食,選擇比較容易消化的低能量食物,如一片脫脂麪包,儘量不選過高能量食物,如巧克力之類。只有當感覺體力到達耗盡的邊緣時,才吃一點巧克力或糖果。
強度適中
要將強度控制在既鍛鍊了自己,但是並沒有超過身體可承受的範圍內。跳拉丁舞時間要長,每次儘量超過兩個小時,中間可有一兩次休息,節奏不應太快,不至於氣喘吁吁。如果動作太劇烈,可以稍微偷懶,比劃到就可以。當然,需要很快速到達的動作,可以將節奏處理成均勻而綿長,這樣可以保證體內脂肪有着勻速而長時間地消耗,能更多地轉化爲二氧化碳和水。
隨時保持深呼吸
分散一點注意力在呼吸上,令呼吸與音樂和身體的動作相配合,使跳拉丁舞時處於有氧運動的狀態。當感覺用鼻子呼吸很困難的時候,就停下來休息一會,不要用嘴巴呼吸。這樣不僅保證脂肪轉換所需要的氧氣,而且使身體各部位都敏銳起來,很多細節的完善可以想到,也能增強肺部能力。
按照以上的方法,可能對於拉丁舞技術的提高有些相斥,但是減肥的效果相當好,比跑步機上的大汗淋漓有趣味、美觀,還能鍛鍊到協調能力。
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