礦泉水瓶瘦身操,排毒又減脂
健身教練建議,其實只要利用家裏的礦泉水瓶,就可以做個簡單的居家運動。讓你的新陳代謝旺盛起來,肌肉也能得到最合理的鍛鍊。
動作1 俯臥動作
第一步:俯臥在地面,雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體,雙臂彎曲,保持身體在一條直線上,提起腰部保持10秒,然後放鬆,再次提起腰部。
第二步:俯臥,雙膝和手掌支撐身體,雙臂伸直,慢慢彎曲肘部,中心向下,注意保持身體的直線。重複動作15次。
動作2 擡腿舉瓶
第一步:雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側地面,然後還原換右側做相同動作。
第二步:左右各完成一遍a動作後,左腿向側面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側地面,換方向做同樣的動作。
第一步和第二步連續做10次。
動作3 站立舉瓶
第一步:雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側各握一個水瓶,掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。
第二步:下蹲後向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復放在身體兩側的位置,向上跳起。
第一步和第二步連續做15次。
動作4 扭動動作
第一步:雙手在身體兩側緊握水瓶,雙腳分開站立,雙膝彎曲,重心下降,雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度,共做2分鐘。
第二步:雙腳分開與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手緊握水瓶,彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉動,注意不要扭動髖部。保持一定的速度,共做2分鐘。
TIPS
運動時要注意配合呼吸,做準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成,水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
動作5 俯身提瓶
第一步:雙腳併攏站立,左手握一個水瓶,右手叉腰,向後提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。
第二步:保持第一步動作的姿勢,左手肘部向上提拉,將水瓶提至體側,並提拉15次,慢慢放下左腿,恢復站立姿勢。提起右腿,重複整個動作。
動作6 舉瓶到胸口
第一步:雙手緊握水瓶,雙腳併攏站好,雙膝稍微彎曲,重心下移,並馬上再提起重心並提起右膝,讓大腿平行於地面,雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。
第二步:放下右腿和雙臂再次下移重心,馬上提起重心和右膝,仍舊保持大腿和地面的平行,雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原,交換左右腿,每側各做10次。
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