想要減肥該怎麼做,常握小細節輕鬆把身瘦
想要加速燃燒脂肪,達到瘦身的作用,那麼是不是靠着節食就可以改變呢?其實,想要加速燃燒你的脂肪,除了節食之外,還有很多小細節必須做到,這樣你的瘦身計劃纔會比較容易成功。只要把握以下這幾個小重點,苗條之路就不遠囉!
多攝取蛋白質,並改成少量多餐
在飲食方面,建議大家可以多攝取蛋白質類的食物,像是瘦肉、雞蛋、乳酪等食物,經過研究發現,女性如果攝取高蛋白質食物,新陳代謝會比吃碳水化合物的食物要高出兩倍。除此之外,你也可以改變你的飲食習慣,將原先三餐的更改爲一天六餐,以少量多餐的方式能夠幫助消耗卡路里。
重量訓練、有氧運動鍛鍊肌肉
至於在運動方面,建議大家可以利用重量訓練,鍛鍊你的肌肉,除了能夠瘦身之外,也可以讓自己看起來變得更有線條,建議每週可以進行兩次的重量訓練,能夠提升你的新陳代謝。除此之外,也可以做一些有氧運動來提升你的肌耐力,但是通常這些活動的運動量較大,建議在中途一定要休息,以免造成身體不適。
減肥的時候,常常會感到嘴饞,很多人都說飲料是禁物,但是研究顯示,其實咖啡、茶,這些含有咖啡因的飲品,能夠幫助燃燒你的脂肪,大約能夠40卡左右的熱量,但是不建議喝過多,以免會因爲裏面的咖啡因而造成心悸或者是其他的副作用。
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