7個絕招讓你想瘦哪瘦哪
>>推薦閱讀:遵守10大規則讓你瘦到底
早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨着恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認爲你在捱餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
保持性激素分泌
性激素的分泌影響着身體的基礎代謝,性激素分泌會隨着年齡增加而減少,既而引起基礎代謝率降低,這也是爲什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一,保持規則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎代謝率。
>>推薦閱讀:9個小竅門讓你不知不覺瘦
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官纔有更好的代謝能力。
用足夠蛋白質來揮霍熱量
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。>>專家提醒:減肥就吃熱乾麪得不償失。
>>推薦閱讀:冬季必備的4個減肥伴侶
增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎代謝率,而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運動是最健康的方式,運動其實不用太多,每週運動3次,每次30分,心跳達到130下,就可以輕鬆達到減重的效果了!
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低,這是因爲吃辛辣食品容易使人感到飽。
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。爲了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在皮膚上...
-
14天還你性感身段瘦身法
減肥食譜·材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚(溫馨提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的)·做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡...
-
跑步機哪個牌子好,如何選擇跑步機?
健身房有許多的健身器材,這跑步機便是其中的一種,現在選擇去健身房的男人女人越來越多,大家一般會選擇跑步機來進行鍛鍊,對於跑步,人們都知道,可是對於跑步機有些人還不是很熟悉,健身房跑步機怎麼用,你在選擇用跑步機來鍛鍊的時候,記得,運動過程是需要一些注意事項,及運動...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...