局部減肥,讓你的身體想瘦哪裏就瘦哪裏
一、減下巴
局部減肥
要想瘦下巴,最簡單的就是使勁擡頭,感覺下巴明顯的有拉伸感爲宜,堅持五秒鐘放下,每天只要練習30次左右,一個星期就能看見效果。
二、上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,擡起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊,這樣爲一組,每天做3組,一組15個。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組,每天做3組。
2、身體站直,保持雙手自然下垂,手心面向我外側握住啞鈴,接着將手臂擡起,一定要將手臂伸直。一組做食物個,每天堅持做三組就Ok了。因爲背部脂肪比較難減,這套動作能夠有效的鍛鍊背部,但是需要堅持哦。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
六、減腰兩側
1、一種方法是通過呼啦圈運動,只需要短短的一週就明顯的感覺到腰肌收縮了。而是有氧運動,需要的是至少鍛鍊45分鐘,因爲三十分鐘後才能消耗身體脂肪。
局部減肥
2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組,每天做30個。
上面小編介紹的局部減肥的方法大家應該都學會了吧,這樣的瘦身方法能夠有效的瘦全身,適合各種肥胖人羣的使用,是一種遇見長期堅持的簡單運動瘦身方法。再配合小編推薦的紅薯減肥方法,相信你會很會減肥成功的。
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