簡單有效的手臂方法
徒手伸展運動
這是簡單有效的結實手臂曲線的運動,好處在於:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。
伏牆挺身
1、雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺。
2、兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣。
4、重複做此動作30~50次。
手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直,掌心向下。
2、手臂以順時針方向轉圈50下。
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要儘量向外伸。
入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。
1、坐在溫水浴缸裏,讓身體微微發熱。
2、將浴鹽塗抹在手臂上。
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。
4、再以揉捏的方式,放鬆運動後的手臂。
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