力量和拉伸結合瘦手臂,女性揮舞出天鵝臂
隨着秋冬的到來,女生對自己的身材曲線又有所忽視,你總覺得長袖不用露出手臂線條了,其實針織毛衣、緊身打底最容易露出你的拜拜肉了。手臂粗連帶着這個肩背都厚實,穿起冬服來更是厚重。
很多女生但是在運動中練出粗大的肱二頭肌,其實運動會讓你的體脂量降低次形成優美的線條,而大肌肉則需要大量蛋白質和雌激素的參與,女性是不用擔心的。肌肉對於手臂來說一是減緩脂肪的反彈,而是讓肌膚精緻,線形勻稱。
鍛鍊手臂的最方便運動當然是利用自重的俯臥撐。很多女生做不了俯臥撐不是因爲手臂力量不足,而是因爲核心力量沒有參與導致重量全部加到手掌。所以在練習的時候可以在鏡子前觀測自己的身體,臀部收緊身體已經是完全平行於地面避免塌腰聳肩,也可以防止手肘超伸。
啞鈴是一種容易獲得的輔助用具,從最輕的重量開始訓練。在舉重的時候雙腳分開站立,手肘之中保持稍微的彎曲,將啞鈴舉到胸前的位置放下,不要讓肩膀過度扭轉。
瑜伽是女生喜歡的運動方式,側平板體式有着很好的瘦手臂效果。從斜板式進行過度,就一隻手臂向上伸展,靠地的腳側用力,腰腹收緊向上拱起,身體處再一條直線上。如果你可以完全駕馭這個姿勢,將上方的腿向上接觸手部,做單腿的正常,對於背部的塑性效果更好。
在重量訓練之後,女生可以進行一些伸展訓練來減少手臂的痠痛。學習芭蕾舞蹈式打開肩胛骨在腹部、胸前和頭頂分別暫停三秒,然後上下快速揮動來達到放鬆的效果。手臂連着肩頸,在瘦身過程中還可以調整姿態,讓女性在冬季也明豔動人。
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