手臂畫圈瘦臂操享受美麗 臂 勝體驗
手臂痠痛、關節僵硬、手臂肥胖,這些並不是老年人的專利,許多年輕的女性常常一整天都待在電腦前面,很少有機會去鍛鍊身體,結果不僅平坦的小腹鼓起來,就連原本纖細的手臂也像氣球一樣“吹”起來。在忙裏“偷”點時間使手臂重新“振作”起來,這是每一個上班女性都迫切希望的。如果既不想佔用下班後的時間,又想輕鬆擁有迷人的臂膀,不妨練習一下這套手臂畫圈操,它能讓你在工作之餘放鬆身體,享受美麗的“臂”勝體驗。
身體站直,雙腳自然分立與肩膀同寬,雙臂同時向上擡起至胸前,水平伸直。手臂保持不動,手掌向上擡起,與手臂呈垂直的角度。手掌不要用力,利用手臂的力量使雙手向外側畫圈,20次之後,再向內側畫圈20次。
溫馨提示
向外與向內畫圈能夠鍛鍊手臂不同部位的肌肉。例如,向外畫圈能夠緊實手臂上側的肌肉,消除多餘脂肪;向外畫圈能夠緊實手臂內側及胸部肌肉,使身體線條更加順暢。
身體挺直站立,左手叉腰,右臂平舉至與肩膀水平的位置。以肩關節爲中心,將手臂由後向前在空中畫一個圓圈。注意,手臂向後落下時吸氣,向上擡起時呼氣,連續重複3~6次。換左臂重複相同動作。雙臂自然下垂,上臂保持不動,右臂曲肘,右手觸肩。左手掌心向上扶住右臂肘部,將右臂向左上方拉伸。換另一側重複相同動作。
溫馨提示
想讓手臂瘦下來,可不是一天兩天的事情,想要作出成效,至少每天都要堅持做3~4次。
-
生活中常用八大瘦臉方法
瘦瘦的小臉總是看起來很可愛,那麼怎樣瘦臉呢,下面就來看看小編的介紹吧。沐浴法高溫沐浴是瘦身的好方法,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以天天在38℃的水溫中坐在浴缸裏沐浴,水深達心窩處,並配合瘦臉霜按摩面部,浸浴時間以20分鐘爲宜。飲食法平日三餐中多吃那些可以消...
-
背部減肥法,輕鬆減掉背部贅肉
背部出現贅肉影響人的整體曲線,嘗試以下三種背部減肥方法,每天只需要堅持幾分鐘,就能幫你除掉背部贅肉,優美你的背部曲線。不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現在開始瘦背大行動吧!背部減肥方法一:做法:仰臥在牀上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼...
-
五大豐胸關鍵詞,升級你的罩杯
導讀:減了一夏的體重終於在入冬看到了成效,然而胸部卻偷偷的“縮水”,如何讓它變得豐滿傲人?豐胸祕籍通過五大關鍵詞,幫你將冬膘“貼”給胸部,展現傲人魅力。豐胸關鍵詞一:精油按摩在生理週期用些按摩可以達到事半功倍的效果,因爲生理週期我們的胸部經常會痛,需要長期...
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...