做1分鐘瘦臂挺胸操,讓你美胸又纖臂
相信你一定有經驗,在雕塑身材時,最難瘦的就是最難纏的手臂!而在瘦身過程中,又擔心胸部不夠挺!別擔心,只要學會快慢瘦臂挺胸操,就可擁有最強美身逆齡法!快跟着馬甲線女神張婷媗做瘦臂挺胸操,解決瘦手臂的煩惱!
快 大字跳單手上(持續30秒)
1 準備動作站立。兩手握啞鈴,手肘上屈擡至肩膀。
2 大字跳舉右手往外跳大步,右手舉起。
3 收腳放手 跳回兩腿併攏,同時右手放下。
4 大字跳舉左手 往外跳大步,左手舉起。再跳回,恢復動作1。
5 重複1→2→3→4動作,連續做30秒。
慢 手臂一字平舉+屈肘後擡(持續30秒)
1 準備動作 站立,臀部微向後蹲, 上身前傾, 兩手握啞鈴,自然下垂。
2 雙手平舉 雙手手臂往兩側一字張開平舉。
TIPS 重心放在覈心部位喔!
3 雙手放下 恢復動作1。
TIPS 臂力足夠的話,可以屈回胸前。
4 屈肘後擡 雙手臂往後擡, 手肘自然下垂。
5 重複動作1、2、3、4,做30秒
資料來源:書名/《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》
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