練習幾招瑜伽瘦臂式,讓你擁有一雙纖纖玉臂
愛美是MM們的天性。一到夏天,手臂的肉肉就出來煞風景,爲了能有一雙纖細的手臂,許多人開始練習瑜伽,專攻手臂的瑜伽。如果經常練習,不僅能瘦出纖纖玉臂,還能修煉優雅氣質呢。
以下就教您幾招瑜伽瘦臂式,大家一起來學學吧。
1、簡易開胸式
1)首先將手放在身後,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
2)接著脊背往上挺,吸氣,手往後伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。
3)慢慢放鬆及維持平穩呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往後伸直,鎖骨挺出去,上半身轉向右邊,一樣維持5~10次呼吸。
4)左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放鬆。
2、牛臉式
1)單腳跪立在墊子上,調整呼吸,做深呼吸。
2)彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
3)左手由上方繞過背後,與右手在背後互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。
4)還原,調息,換另一邊做即可。
3、天線式
1)跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。
2)雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。
3)雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。
4)雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5)上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
4、門閂式
1)跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接着上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
2)再接着左手向後伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
5、跪姿雙據臂式
1)跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,小腿緊貼地板,伸直背部,雙臂舉起,手肘彎曲90度,雙手握拳指向上方,打開肩膀,眼睛目視前方。
2)頭部向後仰,儘量挺起胸部,下巴向上擡起,打開肩膀,臀部向後放,繃直大腿面。
6、坐姿後傾式
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,雙腳分開一段距離,背部向後靠,雙臂撐在肩膀微後方,手掌着地,頭部微微向左靠,放低肩膀。
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