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初学者瑜伽

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  • 十分钟瑜伽初级拜日式,唤醒一周能量

    十分钟瑜伽初级拜日式,唤醒一周能量

    如果在早上时间宽裕,一起来做拜日式吧!12个循环姿势可以帮助你:唤醒倦怠的身心,培养良好的情绪;舒活全身筋骨,提高心率,促进气血循环;增加身体弹性与柔软度,强化骨质;使精神饱满,充满自信与愉悦!Step1、以直立站姿站在垫子一...

  • 瑜伽基本动作之鱼式

    瑜伽基本动作之鱼式

    在瑜伽理论中,毗湿奴是宇宙和所有事物的本源及维护者。鱼式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。练习频率:3〜6次/周,3〜5组/次难度系数:★★★★做法与步骤>>Step1、自然呼吸,以莲花坐坐好。Step2、吸气,双手...

  • 瑜伽的好处,五分钟面部瑜伽提神又养颜

    瑜伽的好处,五分钟面部瑜伽提神又养颜

    五分钟面部瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经兴奋起来,在清早有提神功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动,改善皮肤肤质,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老。具体方法是,每天早晨...

  • 丰胸瑜伽7式,轻松打造胸涌上围

    丰胸瑜伽7式,轻松打造胸涌上围

    现在很多的白领因为没有健身,所以一有时间就去瑜伽馆练习瑜伽。丰胸瑜伽只是瑜伽中的一种,它可以帮你轻松打造波涛胸涌的上围。你知道哪些丰胸瑜伽的动作?1、金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放...

  • 瑜伽养生,几个瑜伽动作让你远离驼背

    瑜伽养生,几个瑜伽动作让你远离驼背

    不知道大家有没有驼背的困扰呢,因为不良的生活方式,导致脊柱变形,从而使得整个后背呈现弓形,这样是很影响美观的,而练习瑜伽,相应的动作则会很有效的改善这个问题,腰挺直了,气质自然而然的呈现出来了,下面就跟小编来看一下吧。...

  • 冬季养生,冬季在家轻松减肥瑜伽招式

    冬季养生,冬季在家轻松减肥瑜伽招式

    冬天到了,寒冷的天气让很多人都厌倦了户外运动,而室内的运动中,大多也只有运动健身的效果,而减肥的效果却并不是那么明显。但是,有这样一种运动却可以达到这种效果,那就是瑜伽。瑜伽是一种运动量轻松的室内运动,很多人都很喜...

  • 减肥瑜伽,冬季减肥瑜伽3招式

    减肥瑜伽,冬季减肥瑜伽3招式

    瑜伽现在不仅是时尚白领的休闲代名词,也成为了减肥一族的良药,很多的胖MM们通过瑜伽锻炼达到了自己理想的瘦身效果,冬季到了,很多MM又开始纠结冬季减肥方法的选择了。天气太冷,既不愿意去健身房减肥,又不想吃减肥药。可以选...

  • 练习瑜伽的注意事项

    练习瑜伽的注意事项

    近些年,瑜伽渐渐成为美体瘦身的流行运动。上至五六十岁的老人,下至中学生,都有参与瑜伽练习。专家提醒,中老人练瑜伽,担心腰部慢性劳损。下面就来具体看看练习瑜伽的注意事项。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿...

  • 减肥瑜伽,六步瘦腰瑜伽操让你更迷人

    减肥瑜伽,六步瘦腰瑜伽操让你更迷人

    6步瘦腰瑜伽动作,跟着每天坚持做,不久便能达到很好的瘦腰效果,并能练就好身形。瘦腰瑜伽一:在运动之前先提一下盐水清肠,它可以帮助清肠排毒。在每天清晨,空腹静坐5~10分钟,之后准备3升左右的淡盐水,快速地喝掉2~3杯,之后再进行...

  • 一天愉快的开始,晨起减肥瑜伽

    一天愉快的开始,晨起减肥瑜伽

    瑜伽,它是一种有氧瘦身运动,可调节身心有效减肥,是一种绿色排毒的时尚瘦身新法!每天清晨做减肥瑜伽,有效排毒瘦身,为一天的工作和生活做准备。下面推荐三式减肥瑜伽,简单易做,拉伸你的每一寸筋骨,让你每天享瘦好心情。一、扭转...

  • 黑泥瑜伽的功效有哪些,练习黑泥瑜伽的注意事项

    黑泥瑜伽的功效有哪些,练习黑泥瑜伽的注意事项

    当瑜伽影响越来越多的人们时,瑜伽的发源地印度又出现了一种创新的运动形式黑泥瑜伽,它其实就是把黑泥美体的效果,和一些熟悉的瑜珈姿势巧妙的结合起来。这也是最近很流行的减肥方法,一些简单的瑜伽动作就能帮助你拥有完美...

  • 瑜伽与其他运动有什么区别

    瑜伽与其他运动有什么区别

    瑜伽与其他运动的区别①按摩到内脏通过瑜伽各种扭转姿势矫正脊椎,使身体中平时不常运动的部位也能动起来,特别是能按摩到内脏,从而改善内分泌,达到由内到外的减肥效果,这是一般运动所达不到的。②长久保持体型瑜伽体位需要...

  • 学瑜伽5事宜,首先须摆正心态

    学瑜伽5事宜,首先须摆正心态

    瑜伽虽然功效显著,但是学瑜伽却没有人们想象的那么简单。对于初学者来说很多注意事项要注意。那么,如何学好瑜伽?修炼瑜伽注意事项有哪些?一、寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆...

  • 瑜伽养生,经期瑜伽舒缓经痛同时消除水肿

    瑜伽养生,经期瑜伽舒缓经痛同时消除水肿

    很多人在生理期会出现经痛现象,说严重点真是痛不欲生,今天小编和你一起分享一套经期瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,搭配居家按摩,让女孩们美丽又舒服。猫式延展Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。Step2:吸气...

  • 瑜伽练习,帮助解决冬季便秘

    瑜伽练习,帮助解决冬季便秘

    冬季便秘怎么办呢?很多朋友冬季不爱运动,那么缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是冬天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?今天小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过瑜伽动作,帮你改善便秘的问题。不规律的饮食习...

  • 减肥瑜伽,让你瘦出迷人身段

    减肥瑜伽,让你瘦出迷人身段

    减肥瑜伽可以瘦身,可以养生,可以让你保持身材,小编给大家介绍几种个帮你练就好生菜的瑜伽动作,让你比别人更美丽。一、直线式减肥瑜伽针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住...

  • 如何练习办公室座椅瑜伽,工作健身两不误

    如何练习办公室座椅瑜伽,工作健身两不误

    你是否经常在办公室一坐就是一整天?每天坐在办公室的你是否觉得腰酸腿痛,身心疲劳?你是否经常感到工作压力无处释放?一些简单的办公室瑜伽动作能够让你在狭小的办公室中充分活动筋骨,舒缓紧张情绪,缓解身体疲劳!今天小编就教...

  • 瑜伽初学者经常会犯的错误

    瑜伽初学者经常会犯的错误

    每个瑜伽初学者都会犯一些错误,归纳起来无外乎以下几种。错误一:无法放松,刻意呼吸(瑜伽初学者存在较多)呼吸贯穿了整个运动的始终。往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。调整办法:多练习。呼吸...

  • 瘦腿瑜伽,瑜伽瘦腿三步走

    瘦腿瑜伽,瑜伽瘦腿三步走

    瑜伽现在是不变比较广的一项运动项目是很多年轻女孩喜欢减肥运动之一,先教你三招轻松的瘦掉大腿,让你拥有美丽身材不是梦。瑜伽瘦腿三步走瘦腿瑜伽动作一:树式主攻:不良姿态,消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅...

  • 瑜伽练习者应注意的饮食事宜

    瑜伽练习者应注意的饮食事宜

    瑜伽练习者应注意的饮食事宜①胃部负担不可过重,练习之前最好保持空腹3〜4小时。瑜伽的体式是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象...

  • 六式瑜伽动作助你扫空疲劳压力

    六式瑜伽动作助你扫空疲劳压力

    下面让我们来熟悉一下瑜伽的六式动作吧一、弓步压腿式要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多...

  • 瑜伽基本动作之战式二式

    瑜伽基本动作之战式二式

    瑜伽基本动作之战士二式反应了弓箭手强力的冲劲,强调注意力、力量以及勇气对于练习瑜伽的重要性。练习频率:3〜5次/周,3〜6组/次难度系数:★★★做法与步骤:Step1、深吸气,双脚张开2倍肩宽,双脚平行站着,脚掌平放...

  • 瑜伽入门之瑜伽呼吸法和标准瑜伽坐姿

    瑜伽入门之瑜伽呼吸法和标准瑜伽坐姿

    一、学会独特瑜伽呼吸法,唤醒生命能量神奇的瑜伽呼吸法,指的是控制自己的“呼”和“吸”,有效按摩内脏,刺激分泌系统。在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法,能起到调节神经、激活体内潜在力量的效果。(1)腹式呼吸健身功效:腹式呼吸...

  • 瘦身瑜伽,瑜伽3式让你快速瘦身不反弹

    瘦身瑜伽,瑜伽3式让你快速瘦身不反弹

    夏季天气炎热,很多剧烈的户外运动以及不再适合,瑜伽就是一种不错的选择,瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,下面小编就要跟大家分享几个瑜伽减肥动作,帮助大家在家都可以轻松练习,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家...

  • 初级瑜伽方案,掌握练习五点

    初级瑜伽方案,掌握练习五点

    瑜伽如今已经在人们的生活中风靡,人们喜欢去健身房或者自己在家练习瑜伽,跟手瑜伽带来的乐趣。那么,初级瑜伽必知哪些要点?习瑜伽常识有哪些?Q:瑜珈和桑拿能结合在一起练吗?A:是。瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用,如果把瑜...