瑜伽基本动作之战式二式
瑜伽基本动作之战士二式反应了弓箭手强力的冲劲,强调注意 力、力量以及勇气对于练习瑜伽的重要性。
练习频率:3〜5次/周,3〜6组/次
难度系数:★★★
做法与步骤:
Step 1 、深吸气,双脚张开2倍肩宽,双 脚平行站着,脚掌平放在地上, 脚趾朝前。双手自然放于体侧。
Step 2、吸气,双臂侧平举,由手臂到手 指用力地向左右方向伸展,与地面平行,呈“大”字形状。
Step 3 、呼气,右脚向右转90度,左则向同一方向转15〜30度,不要超过30度,使右脚跟正对着左脚弓位置。呼气,弯曲右膝,大腿与地面平行,小腿垂直于地面和大腿。双臂尽量向两侧伸展,头转向右方,双眼注视右手手指的方向。保持约30秒钟。换另一侧做同样的练习。
-
孕妇瑜伽,安全练习不能忽视的8要点
现在越来越多的孕妇选择去做瑜伽来锻炼身体,从而达到增强体质的作用。但是,因为孕妇本身情况就比较特殊,在做瑜伽的时候要特别的小心,有些动作一定要避免,来看下文如何说?过度向前屈向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取...
-
减肥瑜伽,让你瘦出迷人身段
减肥瑜伽可以瘦身,可以养生,可以让你保持身材,小编给大家介绍几种个帮你练就好生菜的瑜伽动作,让你比别人更美丽。一、直线式减肥瑜伽针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。2、努力抬...
-
如何缓解压力,修身修心心灵瑜伽助你缓解压力
心灵瑜伽的好处有很多,可以修身和修心。社会压力日益增加的今天,过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱,严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强,进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病...
-
练瑜伽能减肥吗,简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
练瑜伽能减肥吗?大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用,可以起到塑身效果!那么怎么练瑜伽减肥效果好,今天小编将介绍几式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!让你瘦不掉!怎么练瑜伽减肥效果好:瘦背瑜伽①猫式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向...