瑜伽基本动作之腿旋转式
腿旋转式是一个比较费力的体式,能锻炼腹部 肌肉,但应注意不要让身体过分用力而感到疲劳。
练习频率:3〜5次/周,8〜10组/次
难度系数:★★★
做法与步骤
Step 1、仰卧,双腿伸直、并拢,双臂放在身体两侧。
Step 2、左腿抬高,膝部绷直,左腿按逆时针方向做圆圈旋转运动。头部和其他部位平贴地面,保持不动。
Step 3、左腿伸展到身体左侧时,尽量与地面平行。左腿伸展至身体右侧时, 尽量贴近地面。旋转360度时,恢复到仰卧状态,放松,重复练习 8〜10次,再做8〜10次顺时针方向旋转运动。然后换右腿进行同样的练习。
难度 加加加
如果此体式做熟练了,不仿将两条腿并拢在一起旋转,更能充分锻炼到腿部和骨盆区域。
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