瑜伽基本动作之战式一式
瑜伽基本动作之战式一式是为了纪念湿婆大神而创,做这个体式时需要专注、力量和威严。
练习频率:3〜5次/周,4〜8组/次
难度系数:★★★
做法与步骤:
Step 1、深吸气,双脚张开2倍肩宽, 左右脚平行站着,脚掌平放 在地上,脚趾朝前。双手自 然放于体侧。
Step 2、吸气,双掌合十高举过头 顶,双臂耳后夹紧,并尽力 伸展。呼气,将左脚与上部 躯体向左旋转90度;右脚向 左大约转动30度。
Step 3、身体重心下压,屈左膝使大 腿与地面平行,小腿垂直于 地面和大腿,右腿伸直。换 另一侧进行同样的练习。
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