快速减肥的瑜伽动作,猫伸展式瑜伽动作
【导读】快速减肥的瑜伽动作,很多瑜伽动作对身体都是有着比较好的减肥效果的,那么快速减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲快速减肥的瑜伽动作。
快速减肥的瑜伽动作
蜥蜴式
功效:
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
步骤一
双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。
步骤二
吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
步骤三
呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
快速减肥的瑜伽动作
步骤四
呼吸平缓,保持10-15秒。
猫伸展式
功效:
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
步骤一
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
步骤二
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤三
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
坐角式
功效:
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
步骤一
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
快速减肥的瑜伽动作
步骤二
吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
步骤三
呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
-
快速减肥的瑜伽动作,猫伸展式瑜伽动作
【导读】快速减肥的瑜伽动作,很多瑜伽动作对身体都是有着比较好的减肥效果的,那么快速减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲快速减肥的瑜伽动作。快速减肥的瑜伽动作蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。步骤一...
-
新手练减肥瑜伽的误区,减肥的瑜伽动作
【导读】新手练减肥瑜伽的误区,对于很多新手来说瑜伽并不是一学就会的有氧运动,新手练习减肥瑜伽是比较容易走进误区的,小编给大家讲讲新手练减肥瑜伽的误区。新手练减肥瑜伽的误区1.越激烈越好其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间越来越...
-
古印度瑜伽入门法,减肥养颜两不误
瑜伽减肥是上班族最常用的减肥方法之一,晚上睡觉前适当做些瑜伽动作不仅能帮助睡眠还能起到瘦身作用。下面这套瑜伽动作据说是来自古印度,不仅能排毒瘦身,还能美容养颜。动作1动作1:俯身,上升挺起动作2动作2:双手反手拉双脚动作3动作3:侧身坐立动作4动作4:直立,右脚离地...
-
白领瑜伽瘦身法,减肥又减压
坐在办公室的MM们经常面对着电脑,不但对眼睛造成伤害,对颈椎也是会有点影响的,市场坐在,缺乏了运动,肥肉也就慢慢的出现了,但为了帮助白领MM们摆脱困扰,本站小编为大家带来了白领瘦身瑜伽,不但能够减肥还帮助你们减压,白领们快练起来吧!下面就跟随小编一起看看...