瑜伽基本动作之树式
瑜伽基本动作之树式是锻炼单腿平衡能力的体式,做这个体式时,人就像一裸树一样。
练习频率:4一6次/周,6组/次
难度系数:★★
做法与步骤:
Step1、站立,双腿并拢,脊背挺直,双手自然放于体侧。吸气,先把身体重心移向左腿,然后弯曲右膝,用右手把右脚跟提起到左大腿根部,右脚尖朝下,右脚掌稳稳抵住左大腿内侧。
Step2、尽量保持身体平衡,双手在胸前合十。维持3〜5秒,保持自然的呼吸。
Step3、控制平衡,吸气,双臂尽量往上伸直,双手在头顶合十。左腿要保持伸直,腰背挺直,向上收紧腹部,拉长脊柱,集中视线,颈部放松,保持这个姿势30〜60秒。换另一侧做同样的练习。
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