瑜伽基本动作之眼镜蛇式

眼镜蛇式因其核心体位酷似一条昂首并膨大了颈部环状斑纹的眼镜蛇而得名。

　　练习频率：2~4次/周，1~3组/次

　　难度系数：★★

　　做法与步骤>>

Step 1、俯卧，双手放体侧，下巴贴地。两脚并拢，双脚紧贴地面。

Step 2、手肘弯曲，手掌在胸部两侧撑地，手臂微抬起来。手轻轻按住地面， 吸气，依靠背部的肌肉把上半身抬离地面，双手向腰的方向移少许， 再把上身抬起来。头抬高，胸部展开，肘部微弯，轻柔地伸直脚趾， 加强腿部的伸展。

Step 3、抬起躯干，背部继续上升并翘起来，感觉脊椎一节一节翘起来，但肚脐尽可能贴近地面，双腿始终要放松。再将身体抬高一点，头尽量后仰，直至达到最大限度，但要以感到舒适为限。