瑜伽基本动作之摩天式
瑜伽基本动作之摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一,也是哈达瑜伽体系洁肠术中的重要体式之一。
练习频率:4〜6次/周,12组/次
难度系数:★★★
做法与步骤:
Step 1、站立,两腿略分开,保持脊柱挺直。吸气,双臂在体侧平举,掌心向下。
Step 2、双臂高举过头顶,伸直,掌心相对。屈肘,双手握住对侧肘部。
Step 3、吸气,抬起脚跟,以脚尖着地,屏住呼吸,将整个身体向上拉伸。
Step 4、呼气,上半身向前倾,直到 上半身与腿部成90度角。自 然呼吸,保持10秒钟。
难度减减减
初学者如果无法踮脚完成步骤4,可用双脚着地的姿势来代替,但要注意腹部收紧和呼吸频率。
-
失眠怎么办,两套瑜伽动作解决失眠烦恼
现在很多朋友因为工作和生活或者是学习上的原因,导致晚上失眠,那应该怎么办呢?下面小编为大家介绍失眠瑜伽,帮你消除工作疲劳的同时,还可以提高你的睡眠质量,一起来看看吧!失眠对于每个人来说都是一件痛苦的事情,每当失眠的时候感觉这个世界都要崩溃了。如果真是这样,那...
-
瑜伽运动后的放松和休息
运动后的放松是瑜伽练习中不可缺少的部分,也是最重要的成果回收阶段。通过放松,能使之前练习的体式功效更显著,同时还能回收因锻炼激起的能量。在放松的过程中,要让身体和心灵慢慢体会和享受因放松而带来的改变。至于放松的瑜伽体式,除了基本的放松姿势外,下面介绍几...
-
瑜伽的好处 鸽子式 瑜伽调节泌尿功能
瑜伽体式“鸽子式”对于减轻泌尿系统的失调,控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩,给身上的器官得到充分的活动,使器官得到更好的休息。下面就让我们来看下...
-
水中瑜伽的好处,七步让你加快瘦身
瑜伽一直都是美眉减肥的首选运动,那么如今是夏季了,在一个密封的房间练习瑜伽不如到水中练瑜伽更爽快,而且水中练瑜伽让你瘦身效果更好,下面就一起来了解下水中瑜伽的好处。一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组...