舒缓压力瑜伽操
大大小小的会议,繁忙的工作总让您精神紧张吗?此式能帮助您伸展脊椎及全身肌肉,让身心的到适度的松弛哦!
步骤:
Step 1、找一把靠背椅子坐好,将左腿环绕右腿,右手向后握住椅背吸气,呼气身体尽量向后转。感觉脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。
Step 2、吸气右手抬起与肩平,呼气手臂再次尽量向后延伸。保持顺畅呼吸。
Step 3、将动作1、2重复3——4遍。
功效:调节脊柱神经,促进全身血液循环,加强脾、肝、胆等内脏功能,为身体注入能量,同时,还能消除心理焦虑,释放压力。
练习秘诀:在练习动作2时,初学者不必勉强自己,应随着练习次数的增加,逐步让身体更柔软、伸展度更大。同时,停息时间,可由5——8秒延长到1分钟。
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