缓解心理压力必备法宝,孕妇瑜伽呼吸法
怀孕的时候准妈妈不论是生理上还是心理上都发生了巨大的转变,特别是心理方面容易紧张不安,背负压力造成身体不适等问题。那么,面对这些该如何缓解呢?其实,只需要一个深呼吸就能够轻松解决!
深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式,它是一种较为轻松和舒缓的练习,可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时,—般只涉及胸部区域,横膈的活动不足,这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时,适当运用和控制腹部肌肉,增加和改善横膈的上下运动,会加深呼吸的过程,使呼吸变得更加舒缓、深长,这有助于身体和心理的放松。
准妈妈进行深呼吸练习有很多益处,不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应,还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外,深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适,缓解和控制临产和分娩的疼痛。
深呼吸有助于准妈妈放松,放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰,尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话,最好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。
练习的步骤:
1、可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿,可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方,使下背部区域和腹股沟区域更放松些。
2、尽量保持脊柱和身体的正直,胸廓略向上提升,身体和思想尽量放松,—只手放在腹部,手指和手掌轻柔的贴进腹壁,通过鼻孔,尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气,腹部略微向外膨胀。
3、吸气之后,停顿几秒钟,然后,舒缓地、放松地通过嘴呼气,腹部回到自然位置,重复上面的步骤,反复进行以上练习。
-
什么时候产后修复,产后瑜伽修复的最佳时机深扒
刚生产完,很多新妈妈都处在喜悦中,但同时也开始忧虑坐月子和产后身材恢复等相关问题。虽然坐月子禁忌多,但坐月子的时间仅为一个月,而产后身材恢复可能需要一段时间。因为身材的改变并非能一蹴而就的,需要循序渐进。那么,产后如何恢复好身材呢?什么时候进行产后修复?...
-
孕妇也可以做瑜伽吗,超模米兰达•可儿告诉你
瑜伽是很多年轻女性喜欢做的运动,但是随着年龄的增长,就会越来越忽略对自己的管理。特别是生完孩子的时候,有很多女生就停下了瑜伽的练习。对于很多女性来说,虽然肯定瑜伽对于身体的有益,但是对于孕妇瑜伽还是一知半解。传统的怀孕理念都认为,怀孕的时候不适应做大动...
-
产前瑜伽对孕妈的好处
其实产前瑜伽对于孕妈来说是一种非常健康的锻炼方法,为什么呢?因为瑜伽可以帮助孕妈保持良好的镇静,并且对孕妈会产生积极的影响。01身体获得更多的支持对于产前瑜伽来说,其实主要就是为了支持孕妇能更好的适应身体所发生的变化,并且也为孕妈提供了较为安全的方式...
-
瑜伽动作不难练,女性产后也可以练的瑜伽动作
练习瑜伽的好处有太多了,不仅可以改善不良的体态,还可以缓解身体的疼痛,让人走出亚健康的生活状态,同时,还可以改善身体的内部环境,改善内分泌,让新陈代谢更快,从而消除身体的不适感受,而且产妇适当的做一些瑜伽,还可以恢复身体。那么既然瑜伽有这么多的好处,我们就通过一...