三组上班族减肥瑜伽,瘦身也能缓解工作压力
常坐办公室的人因为久坐身体总会有或多或少的不适,比如说脖子疼、腰酸、背痛……那么有没有什么方式可以解决这一点呢?接下来就推荐给大家几组适合办公室练习的瑜伽动作,而且动作简单合理,不仅可以缓解你的工作压力,还可以预防和治疗这些因为办公室久坐情况而产生的问题。
1、
瑜伽的重点就是讲究呼吸的方式,它们也认为人类是因为呼吸而依赖宇宙的能量才能生存的,所以呼吸是尤为重要的,但最重要的是正确的呼吸方式。
首先坐在椅子上,双腿合拢,右手掌放在大腿上,左手掌放在腹部,脊柱向上延伸;让腹部感觉到放松,这时候不需要收紧,开始用鼻子吸气,同时扩展胸腔,让胸腹部慢慢地鼓起;然后再进行呼气,肚子慢慢地憋下去,胸腔恢复原位。
2、
首先坐在椅子上,右手放在左腿的膝盖上面,左手放在后背上;吸气时身体向左侧转动,头部转动到正左边的方向,然后保持这个动作30秒,接着再呼气慢慢地将动作恢复原位即可;做完之后换为另一侧,两边各做五次。
需要注意的是,要把全部的注意力放在腹部,在转动身体的时候头部、颈部还有腰胸都要保持在一条垂直线上的固定,背部要挺直,转动的时候目光可以放在远方,这样也有利于放松眼睛。
3、
首先坐在椅子上,双腿打开分别放在椅子的左右两侧,颈部、脊柱伸直,这是一直要求的;双手抬到胸前,可以上下叠在一起,臀部离开椅子一定的距离。
在做这个动作的时候也是要用腰腹部发力,最好是配合呼吸的方法来进行,这样都可以缓解腰部的酸痛,也有利于脊柱和腰的灵活。
-
减肥瑜伽的动作,练习瑜伽的禁忌
【导读】减肥瑜伽的动作,长期练习瑜伽可以很好的保持身材并且达到很好的减肥效果,那么可以减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家分享一些减肥瑜伽的动作。减肥瑜伽的动作减肥瑜伽之圣人式放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸...
-
坐着怎么做瑜伽减肥,哪个瑜伽动作能减肥
【导读】坐着怎么做瑜伽减肥?练习瑜伽的方式有很多,没一种瑜伽都有自己的练习效果,想通过瑜伽减肥的人会不断去尝试各种瑜伽动作,那么坐着怎么做瑜伽减肥呢?小编给大家讲讲坐着怎么做瑜伽减肥?坐着怎么做瑜伽减肥1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。...
-
瑜伽动作图片瘦肚子,四个体式燃脂减肥练出小蛮腰
瑜伽好处多多,它是一种燃脂减肥的有效方法,成为了很多现代女性减肥的方式。瑜伽动作能够深度锻炼到肌肉和脏器,动作轻缓柔软,在上班一天后打开筋骨,就能够让人变得更加用健康。这七个燃脂的减肥瑜伽体式,能够让肚子更快瘦下来。一、船式船式需要调动核心力量,让腹部肌...
-
练习瑜伽的好处,减肥瘦身又养生
瑜伽是最近比较火的美体项目,但是有的人却坚持了两三天,就开始担心自己到底能不能达到预期的效果,其实瑜伽是对于整个身体系统的全方位改善,如果说你可以做到其中的冥想还有一些瑜伽动作,就可以感到整个人不管是身体还是心灵都会有一个极大的改变,那么哪些人比较适合...