简便易操作办公室瘦身操缓解压力预防职业病
业绩会议、工作进度总会使OL精神紧张,而且久坐不仅会使身材大变样,还会引起多种疾病,其实,在办公室也有很多简便易操作的健身操来缓解压力,预防职业疾病,使人身心愉悦,头脑清醒。
握肘操
Step l:坐在椅子的2/3处,左手从后背握住右肘,右臂伸直。
Step 2:呼气,身体向右旋转。吸气,回到正中再做相反方向。这样像麻花一样扭转并延伸身体,重复5次,可以提神醒脑。
美臂操
手臂放松操:右手伸直,手心朝前,手指向下,进血液循环,缓解手臂、手腕的酸痛。
美臂活力操:坐在椅子的2/3处,右臂朝左伸直,往身体外方向推。重复5次,可缓解手臂酸痛。左手伸直勾住右手手指。换手臂重复做8次,可以促左肘弯曲,左手放于右臂外侧。呼气,左手把右手往身体死外方向推。重复5次,可缓解手臂酸痛。
颈部舒缓操
Step l:双腿并拢,正坐于椅子2/3处,背部挺直,吸气,下巴向上抬起。
Step 2:呼气,下巴尽量触锁骨。
Step 3:吸气,下巴回到正中位。
Step 4:呼气,下巴向右450抬起,重复练习。
转肩解压操
Step l:坐在椅子的2/3处,双手肘部屈曲放于身体前方,肘部相碰。
Step 2:吸气,肘部从下至上打开。
Step 3:呼气,肘部划圆,胸部完全打开,然后吸气,回到正中,向相反方向打开。重复3次,可活化肩膀,放松脊椎。
小腿伸展操
Step 1:双手轻扶椅背上方,双脚打开与肩同宽。
Step 2:右脚向后跨出,脚尖着地,腿部伸直。
Step 3:吸气,右腿向后抬起,膝盖屈曲,小腿平行于地板,脚尖绷直。
Step 4::呼气,右腿放回到起始位置,然后换腿重复练习。
-
肚皮舞瘦腰的方法
第1式8字美臀锻炼重点:纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。第2式侧提臀锻炼重点:纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做...
-
最快瘦腿的运动有哪些
最快的瘦腿运动:仰卧举腿a.坐在平台边缘,手臂在身体后部支撑,指尖指向臀部;收缩腹部,屈膝于胸前;b.尽力向上举双腿,身体后倾,保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂,再度屈膝于胸前,重复上述动作10-12次。这几个小动作简单不费力,如果你没事做,不妨动一动。最快的...
-
轻松减腰部赘肉的方法
减腰部赘肉的运动第一式:仰卧起坐双腿弯曲,双膝夹迷你型抗力球。1.采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。2.双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。3.双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。注意:后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎...
-
牛奶+豆腐,夏日四招瘦出美人细腰
初夏四招瘦出纤细美腰第一招:美食妙招如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱...