想減肥每天要怎樣喝水效果好
水是最理想的減肥選擇,乾淨、清爽、零熱量,是最天然最有效的瘦身飲品。但並不是說狂喝水就能瘦下來,不講究喝水的方式,很容易會造成水腫呢。想要控制體重,以下的喝水小妙招你必須知道。
每天早晨喝一杯溫開水不僅有助於排便,也是腸胃開始一天工作的好幫手。喝水還能減肥呢。你相信嗎?就讓小編爲你量身訂做超省錢超健康的喝水減肥法吧。
水作用解析:
1.促進機能運轉促進新陳代謝
水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,還參與人體的新陳代謝,充足的攝水量對人體生理正常運轉至關重要。
2.增加飽腹感預防飲食過量
每餐進食前半小時喝一杯水,有助於減弱身體渴與餓的感覺,增加飽腹感,而且有足夠的水後,身體更易吸收蛋白質。
3.排除體內垃圾排出體內廢物
水是良好溶劑,有助於體內垃圾的排出,早上起來喝一杯白開水,能降低血液粘度,廢物可溶解在水中以尿液和汗液形式排出。
4.消除身體疲勞補充液體
水是最有治療力量的奇藥,人在進行大量運動後,肌肉過度緊張,肌體能量消耗過多,適量飲食能消除身體疲勞,補充體力。
part 1 飲出美麗生活的好方法
一日飲水常識
1.少量多次
有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝水的方法,其實不可取的。因爲每次喝超過240毫升的水,身體就不能吸收,會很快從腎臟排出,不如每次只喝100-150毫升,身體吸收會更好。
2.注意溫度
喝水不能貪涼,尤其對女生來說,10度以上的溫水對身體最好。
3.餐前喝水
一邊吃飯一邊喝水會影響消化,需要減肥的女生不妨在吃飯前20-30分鐘喝100-150毫升的水,這樣既不會傷胃,又能有飽腹感。
4.健身前後要補水
健身前30分鐘可以喝100-150毫升的水,如果健身時間超過一小時,中間需補充100-120毫升水,運動後要按照運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
part 2 瘦身飲水計劃馬上開始
湯是熱水,而白湯就是什麼都不加的熱水。藉着喝熱熱的水讓身體熱起來,達到和精油按摩讓身體熱起來的同樣效果。
效果:
1.調整味覺
開始喝熱水,會感覺到熱水的甜味,慢慢的你會對食物的味道越來越敏感。稍微吃一點就會有吃了很多東西的充實感,進而避免暴飲暴食。
2.沉澱心情
除了對身體機能的調整外,喝熱水也具有消除壓力的功效,讓你神清氣爽。
3.幫助消化
經常暴飲暴食會影響消化,讓食物囤積在體內。熱水可刺激胃的蠕動,幫助消化。
白湯飲用方法
1.早上起牀
早上起牀後喝一杯熱水,水溫在不燙口,能順暢喝下的溫度最好,能溫熱內臟器官,溶解體內的老廢物質。
2.喝適量熱水
雖然喝熱水沒有副作用,但狂飲的話會造成多餘水分在體內囤積,新陳代謝惡化,一天1.2-1.5升的量最適宜。
3.不要牛飲
不要在渴的時候狂飲水,最好每次半杯小口慢慢喝。1-2小時喝一杯左右的量,不要喝燙口的熱水,溫熱就行。
4.入浴後補水
洗完澡後,喝一杯溫水(和體溫差不多的溫度),補充流失的水分,最好避免喝冰的東西,讓身體冷卻。
-
最受熱捧的22種瘦身美食
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果...
-
秋季減肥,蜂蜜瘦身法
蜂蜜讓你瘦的原因1、促進代謝蜂蜜中所含酵素種類是所有食物種類最多的。這些酵素可以幫助人體消化吸收,促進人體的新陳代謝。2、改善便祕蜂蜜具有優良的殺菌與解毒效果,可以幫助排出體內積聚的廢物,如果是因爲便祕症狀而導致的肥胖,喝蜂蜜十分有效喔!3、平衡血糖降...
-
提臀瘦腿的7個神奇動作
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:兩...
-
冬季減肥失敗的五大凶手
現在已經進入冬季,冷冷的天氣吃什麼東西都很容易長胖,因爲這個時期身體的新陳代謝會減慢,吃的東西笑話會變慢,所以大家冬季減肥一定要注意飲食的調理,下面小編就爲大家介紹冬季減肥哪些食物是阻礙,是導致我們肥胖的兇手。吃“油”太多脂肪是減肥的大忌,而爲了防止發胖...