教你健康減脂飲食,減肥不捱餓
每個女生都追求健康美麗的身材,除了運動之外,還必須配合健康的低脂飲食,纔能有最好的減肥效果。健康飲食難在堅持,名模米蘭達·可兒十年如一日地堅持清淡飲食,這樣的毅力是常人難以擁有的。而我們在初始的減肥過程中,也要注意飲食的重要性。
1、 計時用餐
吃飯需要專注於食物,細嚼慢嚥更有利於消化。給自己20分鐘享受一份飯,適當調整自己過快的吃飯速度。感覺自己的飽腹感,在七分飽的時候就可以停下來,不要超過八分飽。吃的太多對體內器官會有壓迫感,也不利於飯後的休息。當你的筷子停下來的時候,是身體給你的信號,告訴你這一餐可以結束了,不要忽略這個暫停。
2、 吃全穀類
日常吃的精糧雖然入口味道好,但是熱量較高易發胖。可以和全穀類混合配比進行使用。比如說糙米飯、早上的燕麥衝牛奶。熱量較少,還可以讓你的身體更加健康
3、 做更棒的果蔬沙拉
果蔬沙拉不算是中國的傳統飲食,所以在家自己做的時候可以參考一些食譜。看起來很簡單的果蔬沙拉也有好吃的祕訣。外面購買的沙拉醬雖然香甜,脂肪含量卻高。自制的醬料、橄欖油或者低脂奶酪是更好的選擇。
4、 戒掉含糖飲料
奶茶等飲料是女生減肥最大的敵人。出門的時候自己帶好杯子,裝上水或者榨好的果汁,可以抵禦一路上奶茶的誘惑。
5、 飲茶
喝茶是我們的習慣,很多減肥茶就是以茶類的噱頭做廣告,實際上不如直接喝茶。綠茶口感溫和,成分可以幫助人體燃燒熱量,還可以醒神。
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