熬夜怎麼改掉,早睡小妙招!
晚上不睡,白天不起。且不說熬夜對身體的影響的日積月累的傷害,昨天熬夜,今天在做事的時候已經被犯困折磨得受不了了。也不知道爲什麼,明知第二天有事情,但就是手機玩着玩着不想放下,結果越熬身體越差,精神也越來越差。還是早睡早起對身體好,一起來看看怎麼改掉熬夜吧!
一、不帶手機上牀
互聯網發達的現在,手機幾乎是很多人熬夜的罪魁禍首。大多數人都喜歡在睡前刷手機,看看微博看看抖音,越看越興奮,不知不覺就忘卻了時間;當自己意識到時間已經晚了,該準備睡覺了,剛剛玩手機的興奮感和不捨又會讓自己感覺到一時半會很難入睡,逐漸感覺到很焦慮,也就更加難睡着了。
所以,想要早睡的話,就從睡前少看手機、不玩手機開始,少帶手機上牀。
二、睡前喝一杯牛奶
睡前喝牛奶對身體是很有效的,能夠起到安眠的作用。但是喝牛奶的話也不要在臨睡前喝,提前一個半小時或者一個小時可以提前喝,然後在準備入睡的時候就可以放鬆自己,很快就入睡了。
三、午睡不要太長
午睡是一個好習慣,無論是學生黨還是上班族,午睡有利於更好地投入下午的事情當中,保持精力充沛。但是午睡不要睡得太久了,太久的話就很容易會有睡不醒的情況,這樣也會影響自己的狀態;並且,沒有控制好午睡的市場,睡太久了晚上也容易睡不着,難以入睡。
四、營造舒適的緩解
在晚上睡覺的時候最好還是處在無光無噪音的環境下,這樣就沒有其他干擾,可以自己準備入睡。如果喜歡睡軟牀墊的話可以多墊幾層,比較經常蓋的被子和睡的牀單要經常更換,這些都是爲了自己能有一個好的睡眠做準備。
如果是住宿的小夥伴,室友太吵了可以買耳塞,熄燈時間和自己的作息不符合,可以用眼罩。總之要讓自己處於一個安靜可以進入睡眠狀態的環境當中,能夠充分讓自己感到放鬆。
五、睡前不看劇
在睡前的話就不要想着看自己喜歡的劇了,很容易一集接着一集看不停,真的很容易在不知不覺的時候就又熬夜了。看電視是比較容易上癮的,每一集幾乎都會有關鍵的場面,結尾基本上都會設置吸引人的情節。
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