經常熬夜怎麼調理身體,經常熬夜吃什麼水果好
熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。自然的,感冒、胃腸感染、過敏源等等的自律神經失調症狀都會找上你,那麼經常熬夜該怎樣調理身體呢?
1、重視晚睡前的“晚餐”
在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。吃一些富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,吃水果或者口服1~2片維生素C片,補充維C。晚餐杜絕辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發;敏感性皮膚應儘量少食海鮮;不要吃泡麪以免火氣太大,儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢;喝點綠茶,不僅可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,一舉兩得。但胃腸不好的人,最好不要飲用,改喝枸杞子茶,解壓又明目。
2、避免“濃”字號
許多人會爲了提神而選擇喝濃茶或咖啡、酒類等提神、維持興奮性。這樣做卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
3、食療護胃
經常熬夜的人,中醫稱之爲陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達到護胃目的,
4、中途不休息
熬夜過程中,即使再累、再困,中間也最好不要上牀休息,如果休息一陣再馬上投入戰鬥,就像機器一樣,突開突關,對身體非常不好,儘快忙完再休息;做做深呼吸,增加大腦需氧量。
經常熬夜適合吃的水果
1、葡萄
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
2、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖、皮膚變差等,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
4、橙子
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。
對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
5、檸檬
可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
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