健身房健身的殺手,快速拉筋傷肌肉
健身房是現在大部分年輕朋友健身選擇的場所,但是很多人在健身房健身存在着誤區,健身房健身的誤區有哪些?健身房健身的“殺手”有哪些?下面就爲大家分享健身房健身存在的誤區。
1、快速拉筋
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時,彎腰後應維持約20至30秒,然後纔回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
2、分不清增肌和減脂
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的,針對的是肌肉,並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做,因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內熱量。
3、跑步繫腰帶
健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不着腰帶。
有人連跑步時也用腰帶,因爲在他們心目中,用了腰帶,纔像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱,失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
4、後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式,不過務必要知道的是,這種運動方式只適合那些肩部關節很靈活的人,而且是具備專業運動知識的人,只有他們纔可以將這套運動做得正規。
因此假如你不是專業的人士,最好別長期進行後背拉伸,不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷,拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎,而且時間長了,整個脊椎都會因此變形。
5、腿蹬重物
這是健身房最常見的運動,有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械,接着退回原位,如此往復。
很多做這項運動的最大誤區在於不瞭解假如收回腿部的時候角度比90度小,就會引起膝部關節損傷。假如真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉,務必要把調整後背的躺椅的的角度,平緩點更好。
你是否在健身房健身時也存在着以上誤區?現在看了,以後就要記得在健身房正確健身,防止進入誤區,這樣纔會達到健身和健康兩不誤。
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