失眠時怎麼快速入睡,讓你睡好覺的10個方法
失眠的感覺相信大家都體驗過吧,特別是生活在北上廣現代人的工作壓力或者學習壓力大特別容易造成失眠,對我們的睡眠質量、身體質量、身心健康有着極大的影響。那麼,經常失眠怎麼辦?失眠時怎麼快速入睡?快來試試這10讓你睡好覺的方法,或許能治好你的失眠。
幻想美好的畫面晚上失眠的時候,你就要通過大腦來幻想美好的畫面,幻想極其浪漫的畫面,比如海邊、大草原、或是浩瀚無垠的宇宙,還有天空閃亮的星星,這些美好的畫面確實是讓人看的舒服、入醉,慢慢地你就安靜下來入睡了。
睡前喝一杯熱牛奶睡前一定不能讓大腦興奮、蹦啊,跳啊,或是聽動感的DJ音樂、還有喝喝咖啡、濃茶都是造成你睡不着的原因,所以小編建議睡前喝一檔熱牛奶,不僅能補充身體營養,還能促進睡眠。
堅持運動上面已經說了睡前是不能做熱烈運動的,最後在睡前2小時前做適量的運動,不僅可以鍛鍊到身體,排除身體毒素,還能起到安眠的作用。
睡前關閉所有燈光小編睡覺就一定要關閉所有燈源才能夠睡的着的,比如燈光較暗的小夜燈開着眼睛就會不舒服、就會覺得是強光刺眼,會讓大腦褪黑激素分泌量減少,減少你的睡意,所以睡前一定得關閉所有燈光。
數數分散注意力小朋友睡不着的時候教它數數,或是數星星就很快就有睡意了,而對於大人用數數的方法也是有效的,可以從1數到300,雖然是枯燥無趣的,但是最起碼讓你分心了。
睡前衝個熱水澡睡前衝個熱水澡可以提高你的睡眠質量,沖澡的時間要在睡之前一個小時,水溫在38℃爲好,進行20分鐘的沖澡時間,身體舒服安逸更容易入睡。
閉上雙眼慢慢轉動眼珠三次這裏所說的閉上雙眼,再慢慢轉動眼珠三次就是提前讓你進入沉睡狀態,沉睡的時候眼睛會不停地轉動,這個做法據說專家也說可以快速入睡,閉上眼睛,眼珠轉動可以刺激褪黑素。
側臥姿勢躺在牀上總是失眠的人羣千萬不要在牀上輾轉反側,而要選擇側臥姿勢躺在牀上讓自己安靜下來,如果平靜不下來的話,可以用手指按壓住右側鼻孔,然後進行慢呼吸,這種做法對高血壓、天生體質熱、到達更年期忽熱忽冷的人羣有不錯的功效。
睜大雙眼默唸“我不想睡覺”當你發現自己無法入睡,又想發泄情緒時,不防嘴裏默唸“我不想睡覺”,再將眼睛爭大,這種反道的做法也會讓你的大腦進行反抗,慢慢地就會覺得眼部肌肉很疲勞就會想睡覺了。
白天和晚上應養成良好作息規律不管有沒有失眠,我們白天和晚上應養成良好作息規律。總是失眠的人羣,切忌白天一定不能多睡覺,一定要限制自己睡覺時間,如果實在是太累了也只可選擇午睡打打盹,可不睡幾個小時,不過最好白天空餘時間多去參加活動,或是外出運動,讓身體達到疲憊狀態,那麼晚上就很快能入睡了。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分爲四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以爲是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的說法是腎精...
-
端午糉飄香,老年人吃糉子要注意幾點
老年人吃糉子要小心,端午節是我國的一個傳統節日,很久以來就有吃糉子的習俗,那麼爲什麼老年人吃糉子要小心呢?下面小編就爲您介紹爲什麼老年人吃糉子要小心。端午節即將來臨,說到端午節,人們往往首先想到的就是端午節裏吃糉子賽龍舟等等的習俗。老一輩一代一代傳下...
-
早起空腹喝水,好處與危害大揭祕!
很好,下面我潤色一下這篇文章:早起空腹喝水:好處與危害早上起牀空腹喝水似乎已經成爲了很多人的習慣,畢竟早晨喝水不僅能夠解渴,而且還有助於身體的代謝。但是,空腹喝水是否真的有益於身體健康呢?讓我們來探究一下吧。好處:1.促進代謝:早上喝水能夠刺激身體的新陳代謝,提...