冬季晨練的最佳時間,冬季晨練的注意事項
不管在哪個季節,晨練都是一種很好的養生方式,堅持晨練是保健養生的好習慣。但是對於寒冷的冬季,冬天晨練不同於其他季節,方法不對反而會影響身體健康。那麼冬季什麼時候晨練最好?冬季晨練有哪些注意事項?一起來看看吧。
冬季晨練的最佳時間
在寒冷的冬季,最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,人們可以邊曬太陽邊鍛鍊,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。
冬天晨練注意事項
1、充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍,活動到身體有些發熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液循環加快,產生熱量以後,再正式鍛鍊。
2、晨練時間不宜過早
日出後,陽光照射到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣清新,有利於身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣,容易患傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病症。
3、切忌空腹晨練
很多人認爲運動前不宜吃東西,其實這是錯誤的觀點。專家建議,冬天晨起應適當補水,使循環血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要一次飲水過多,以150—200毫升爲宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
4、注意防凍傷
冬季清晨賽揚襲人,冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛鍊也要講科學,首要條件是練時、練後要帶來身心愉快,不能相信不吃若就沒有收穫的舊觀點。在晨寒的環境中,身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時凍了還不知道,悔之晚矣。
5、氣溫過低不宜晨練
冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。
6、運動要循序漸進
冬天晨練不宜強度過大,而且需要做好晨練的準備活動,讓機體內功能充分地調動起來後再投入鍛鍊,避免發生意外傷害事故,有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況,適而可止。
7、適當選擇場地
當然,晨練不僅僅是身體的鍛鍊,心情也需要舒暢,所以,冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區域。另外,老年人晨練最好結伴同行,邊鍛鍊邊聊天,既能活躍氣氛又能相互照應,如出現特殊情況,能及時得到幫助。
8、雨霧天氣不宜晨練
冬天大霧天氣是很正常的,而霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量污染物質和致病菌等有害物質。如在霧天進行鍛練,呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大,致使汗液的散發受到影響,對身體不利。
9、避免潮溼
鍛鍊易出汗,尤其是老人體溫調節能力下降,練前發冷,稍練就出汗,汗液揮發時,帶走身上的熱量,此時極易感冒,並使手、腳、臉、耳發生凍瘡。因此運動後要及時用溫水洗擦,促使血液循環。
晨練是一個很不錯的鍛鍊身體的運動方式,但是在冬季晨練一定要注意以上爲大家介紹的關於冬季晨練的注意事項。在冬季,只有選擇正確的方法進行晨練,纔會起到更好的鍛鍊身體的效果。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分爲四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
菠菜不能跟什麼食物一起吃,與這4種食物同食自找疾病
說起菠菜相信大家都很熟悉了,它營養豐富,營養豐富,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質如鈣、鐵等營養成分。因此菠菜也被譽爲營養模範生,而且菠菜雖然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季節,所以很多人會趁春天多吃菠菜。做菠菜時放入洗乾淨的菠菜焯水1分...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認爲喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因爲缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水溫不能太高。...