肚皮舞減肥,練習肚皮舞的減肥妙法
肚皮舞表演者靈活的舞步總是能吸引人們的眼球。作爲一種優美的身體藝術,肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。
在大多數健身中心,一週只有一到兩節肚皮舞課,每次一小時,而如果你想通過肚皮舞來減肥,這樣稀鬆的頻率是不夠的。肚皮舞是一項良好的減肥塑形運動,怎樣練習肚皮舞,才能達到減肥的目的呢?
肚皮舞減肥支招一:
練習頻率怎樣纔算是健康的運動減肥方式?大多數醫生們的建議是:每天至少三十分鐘的鍛鍊,能夠較好地幫助你控制體重。所以,如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一週至少四到五天,進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。
肚皮舞減肥支招二:
高效的練習如果你工作繁忙,給自己安排的鍛鍊時間較短,那麼高效的肚皮舞練習就尤爲重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢?放一段肚皮舞音樂,一般三到四分鐘,以一首音樂爲單位,重複練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的,聽起來有感覺的,好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住,音樂不停,動作不停,相信不過三首音樂,你就能大汗淋漓了。
肚皮舞減肥支招三:
動作選擇對於減肥來說,不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說,各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等)能夠最爲快速地燃燒脂肪;腿部西米和移動步伐又對腿部有着較好地減肥作用;腰腹的動作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動則對腰部有着較好的塑形作用。這樣,根據自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛鍊計劃。
肚皮舞減肥支招四:
固定時間如果你想把肚皮舞鍛鍊堅持下來,那麼最好能把每天的練習時間固定下來,也就是根據個人的工作生活情況,安排一個固定的時間點進行練習,每天到了這個時間就督促自己進行練習,慢慢形成習慣。如果你能堅持肚皮舞練習,把肚皮舞練習變成一種生活習慣,你很快就會發現這不僅僅對保持體形大有幫助,而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態。祝愛美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑,加油!
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