健身吧,老人健身的幾大誤區
老年人健身是很好的習慣,但是要注意選擇最爲安全的運動方式,不要陷入老年人健身誤區。以下小編爲大家盤點的老年人健身注意事項,一起學習吧。
老人健身的四大誤區
晨練過早
很多人認爲早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後1小時,並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。其次,有霧的天氣不宜晨練。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力較高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病率最高,所以應儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
運動過度
許多老年人認爲運動越多越好,越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞,而是促進血液循環,增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動,則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量來補充過度運動的需要,造成身體組織的過多消耗,加快器官的衰老。
而且過度運動會加重心臟的過度使用,超出其負荷能力。長期下去,會造成心臟功能衰退,反而有害於身體。
飯後運動
不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言。其實,飯後百步走並不科學。因爲剛吃過飯,胃腸道開始消化食物,如果飯後立即開始運動,特別是劇烈的運動,就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會造成消化不良。
而且,大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少,會使人有睏意。因此,需要適當靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯後老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以,老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
運動劇烈
老年人骨質疏鬆,劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活,太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動,上樓梯的運動是不可取的,因爲上樓梯很容易損壞老年人的膝關節,導致關節炎的發生。
而且,太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉,對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
老人健身要避免兩類運動
一是避免憋氣類運動
由於憋氣用力時,氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態也隨着變化,從而加重了心臟的負擔,還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點。
另外,憋氣之後,迴心血量驟然增加,帶動血壓升高,容易導致突發腦血管急症。因此,老年人還是要注意避免鍛鍊有集中憋氣環節的運動項目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
二是要避免長時間蹲馬步
有許多鍛鍊項目都有蹲馬步這一動作,有些老人還認爲蹲馬步堅持時間越長,鍛鍊效果越好。其實,老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因爲人在屈膝的時候,膝關節就要高度緊張起來,使膝關節磨損得非常厲害,特別是有關節炎的老人,長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症,還會使關節炎更加厲害。
另外,還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個很好的柔韌性鍛鍊。但患有骨質疏鬆的老人,壓腿的時候不能用大力,不然很容易受傷。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分爲四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
菠菜不能跟什麼食物一起吃,與這4種食物同食自找疾病
說起菠菜相信大家都很熟悉了,它營養豐富,營養豐富,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質如鈣、鐵等營養成分。因此菠菜也被譽爲營養模範生,而且菠菜雖然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季節,所以很多人會趁春天多吃菠菜。做菠菜時放入洗乾淨的菠菜焯水1分...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認爲喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因爲缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水溫不能太高。...