讓你學習如何成長爲攀巖高手
多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗,每一次攀登都不同於以往,所以去發現是什麼在運作、要做哪種攀登、爲誰設計的路線,是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。但攀巖並非是隨興的,有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。第一,流暢的手腳並用能使你的移動平順;第二,比起暴力來,平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器;第三,耐力一向比硬生生的暴力來得重要;第四,力量的持續,是靠你把重量放在腳上,比用手臂拉起身體要好的多。最好的狀況是用最少的力完成攀登;第五,保持放鬆是省力的最佳辦法,很多的攀登是靠直覺的,移動對放鬆的心志來說很自然就能達成。然而,攀巖還是需要一些技巧,並且在你能使用它們之前,仍需要經過學習和練習。
熱身:在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如你在家裏的走廊裝訓練器,每次經過走廊,你都有拉幾下單槓的習慣,你可能已經因此而使肌肉或肌腱受傷,因爲你沒有做熱身。想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋儘量提高,並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。 另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間,容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀巖的時候,身體可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。 抱石:抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以如果你有同伴在後面用手爲你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
試着找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說,爬100英尺先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。 那麼,什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要儘量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。
另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當你抱石時,練習放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。
最後要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬巖者的身體屬性來說,它是很重要的。可惜在抱石時,因爲高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。
-
喝水可以解決很多病,8種女人應該多喝水
很多時候多喝熱水已然成爲男士對女朋友貼心的問候,如今被認爲是最敷衍的回覆。其實從健康角度來看,多喝熱水並沒有什麼錯誤。多喝熱水可以給身體補充水分,防止身體脫水,而且也可以暖胃,避免造成燒心。雖然喝水不能包治百病,但對某些疾病的作用也是不容忽視的。因此,很...
-
什麼東西可以生髮頭髮,這五個食物多吃擺脫脫髮問題
大多數人都喜歡頭髮健康濃密,尤其是隨着年齡的增長,越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右,也就是說每年能長15cm左右。但這只是一個平均值,因爲頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因,但...
-
生活中注重這些“二八”原則有助於防病保健
防病講八分據世界衛生組織調查,全世界只有5%的人完全健康,20%的人患有疾病,75%的人處於亞健康狀態。可見全世界有近八成的人最需要做的不是治病,而是防病。對於一個人來說,生活中如果能把八分力氣用在防病上,就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生,防病貴在行動,重...
-
家常spa的方案,在家也能做spa
【導讀】家常spa的方案有哪些?spa是近年來十分火熱的一種養生保健的方法,相信也是不少人的最愛。不過你知道怎麼在家做spa嗎?下面小編就給大家帶來家常spa的方法,在家也能做spa了哦!家常spa方案對於愛美之人而言,spa是一定回去做的,不但會常常去spa館做,還會在家自...