控制情緒,白領瞬間控制情緒的7個方法
我們做爲這個複雜世界裏的個體,不可能做到事事如意,情緒難免有不受控制的時候。如果爆發出來可能會害人害己;而完全壓制下情緒,又可能導致高血壓、抑鬱或反抗行爲。那麼有什麼好的方法可以控制下自己的情緒呢?
1、首先努力從內心處冷靜
遇到困難的對話時,確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發出呼吸。跟自己講話,慢慢重複一些類似“放鬆,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放鬆的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時,放慢語速,不要打斷,並仔細考慮您正在說什麼。
2、嘗試從對方的角度進行考慮
如果您發現自己對某個人很憤怒,或者成爲他們憤怒的對象,則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時間期限,有一個要求很多的老闆,或者家裏發生了一些個人問題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷靜下來,並找到開始解決問題的共同點。
3、緩和您的語氣
在響應之前先仔細傾聽,並使用類似“我明白”這樣的短語,以顯示您願意瞭解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論,並避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準確,而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”,您在說話時重複別人的詞或短語,不是干擾他們,而是表示您確實在聽並且理解他們。最後,不要遷怒於別人。
4、不要當面發泄怒氣,也不要反擊
如果有人朝您大喊大叫或粗魯地威脅,請努力記住:這並不是真地針對您。您對與您無關的任何人的行爲都不負責任,而且您也無法控制他們的行爲。您只能控制您對他們的行爲所做出的反應。如果有人抨擊您,反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不迴應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。
5、抽身而退
如果緊張氣氛越來越嚴重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨着時間推移,您會變得更客觀,問題也將在您腦海中更明確。
6、選擇正確的媒介來傳遞您的消息
當您滿腔怒火時,很容易憤怒地發出一封措詞嚴厲的電子郵件,或者衝過幾張辦公桌去斥責他們。不過,先花一點時間來考慮怎樣做纔是最好的做法。不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送:因爲當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同,而且會被錯誤解讀。所以安排一個時間談一下,如果可能,就面對面地談。
7、瞭解您的“憤怒觸發器”並找到替代方法
學習認識到什麼使您憤怒。可能是人、情況或任務使人血脈噴張,所以找出原因是什麼,並且找出替換辦法來解決它們。例如,您可能發現您每天上班的路上讓您很鬱悶,在一天剛開始時就不愉快。那就尋找不同的方案:找一條不同的路線,自己開車而不是乘公共交通或者反過來。或者您可能發現每當您必須準備特定報告時就會臉色發青。尋求不同的更有效的方法來完成工作,尋求幫助或看看是否其他人能夠或更適合這項任務。
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