如何在秋季減肥,秋季的6個訣竅完全瘦身
秋季有打算減肥的女生可以將重點放在飲食上。秋季飲食減肥只要懂得節制,都能收到驚人的減肥效果。想要改變自己的身材,不控制飲食是難以達到明顯效果的。從食用材料到烹飪方法都有明確的要求。做到一絲不苟,曲線身材才能儘快顯現。
秋季減肥可以將重點放在飲食上。如果調整飲食更好地實現減肥呢?下面介紹的六個黃金法則一定不要忘記。
1、控制每天的攝入
秋季飲食減肥第一條黃金法則就是控制每天的熱量攝入。逐步將每天的主食控制在250-300克左右,吃到七八分飽即可。如果原來食量比較大的,可以採用遞減法,每一餐減去50克,慢慢適應過來。
2、主食食材有講究
飲食減肥在食材上有嚴格的要求。如果選擇米、麥等雜糧作爲主食,需要控制好食量。對於澱粉含量多和味道偏甜的食物,比如馬鈴薯、甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、湯鍋等要儘量少吃。花生、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要節制。含纖維的食物要多食用、纖維有促進腸道蠕動的作用,可以減少便祕。
3、用餐速度要控制
無論是食物含有的纖維多或少,咀嚼的速度都要控制好。減慢進餐的速度,增加咀嚼次數,有利於小腸吸收營養,阻止血糖值上升。
4、碳水化合物要限制
秋季減肥記得要限制碳水化合物的攝入。限制碳水化合物,吃下去的高蛋白食物會被身體吸收,從而減輕體重保持苗條的身材。
5、睡前不吃東西
睡前吃東西是減肥的人大忌,更是違背秋季飲食減肥原則。由於睡覺的時候會將吃下去的東西變成脂肪囤積起來,因此絕對不能在睡前吃東西,不然一整天的瘦身效果就功虧一簣。如果實在很餓,建議吃些水果或者蔬菜。
6、飲水必不可少
水是生命之源,秋季減肥絕對不能減少喝水。由於秋季比較乾燥,喝水不僅可以滋潤身體,爲身體機能運作提供動力。同時還能幫助清除體內的殘渣,調節脂類代謝。人每天喝水至少要達到1.5升。如果缺水,會影響身體代謝。
-
腎不好的人應該注意這3種身體變化,以免發展成爲腎衰竭
腎臟在人體裏面起着非常重要的轉換功能。爲什麼這樣說呢,主要是因爲它會把人體所攝入的水分代謝吸收之後轉換爲尿液,然後這些尿液會逐漸的進入膀胱,儲存到一定量之後再排至體外。除此之外,腎臟還在人體裏面起着代謝排毒的功能,所以平時飲食不當或者經常濫用藥物就會...
-
魚腥草的功效與作用,這五個女人吃魚腥草的好處
魚腥草也可作爲蔬菜食用生食最佳,香氣獨特,味道獨特適口性好。冷餐可以刺激食慾,增進食慾,改善消化功能。還有煎、煎、粥、燉肉等不同的食療方法。在日本魚腥草也是很受歡迎,除了中藥方劑和藥膳外,它還被用作功能性保健食品,如茶和飲料。但魚腥草並不適合所有人,脾胃虛...
-
人生最大的財富就是健康,健康最寶貴的就是養生
一個人的生命主要包括兩個問題:一個是生命,一個是生命。有了生命,就有生命,有了生命,生命才能得以維持。爲了更好地維持生命,就離不開保健。養生就是維持生命,預防疾病,延緩衰老,提高生活質量,使身心健康,行爲健康。養生不僅是健康人預防疾病、保持健康的有效途徑,也是患者...
-
神經衰弱吃什麼,這五個食物改善神疲體倦失眠多夢
神經衰弱是一種神經功能性疾病,是一組高級神經活動的綜合徵。好發於青、中年腦力勞動者。常表現爲失眠、多夢、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、易怒等。以及心悸、面紅、氣短、胸悶、厭食、腹脹等症狀。在平時飲食中,多注意營養搭配以及合理飲食,能夠有效改善神...